Årskrönika 2017

Årskrönika för 2017 är ganska kul att skriva efter denna säsong!

Målet gällande mängd för 2017 var 3000 km och därmed ingen ökning från 2016. Dock insåg jag efter halvårsavstämning att jag snittat 1 mil om dagen. Reviderade då målet till 3650 och lyckades efter lite extra fokus i nov och dec att bibhålla snittat och utfallet blev till slut 3689,2 km! Det är jag nöjd med men kommer inte sätta några nya mängdmål för 2018. 8/12 månader +300km med min och max noteringar på 240 och 380.
Nyckeln till att nått mängdmålen har löpband Proform Performance 1250! Blev totalt 70 pass på bandet!

Har noterat 95st styrkepass I dagboken där 60 st var med focus på bål. Övriga pass med blandat focus. Ett nytt löfte för 2018 är att bli bättre på styrketräning.
Under året genomförde jag 15 tävlingar och satte PB på 10 av dessa.

Har framför allt gått framåt på längre distanser och fått en bättre uthållighet. Men också nöjd att för första gången göra SUB 17,30 på 5 km.

Har under året upptäckt en del nya rundor då jag sprungit på nya platser I/på:
Tyskland (Stralsund)
Kroatien (Brach)
Polen (Sopot, Gedynia och Gdansk)
Danmark (Kolding)
Leken
Mariestad
Mjölby
Stora fokuset för 2017 har varit Marathondebut och det hann bli två maror.

Mål och Utfall 2017
Mängd 3650 km
Utfall 3689 km
Att vara skadefri och fortsätta bli snabbare och uthålligare.
Har haft lite småkrämpor under året men har inte varit så skadad så att jag tvingats till total löpvila. Så jag har haft bra kontinuitet.
Nådde de flesta av 2016 års mål förutom på 3000 m. Slog dock tidigare PB´t 3 gånger! För 2017 kommer focus initial ligga mot marathon då det inte blev nån debut 2016. Debuten är planerad till 19 februari SUB 3 och ev en höstmara SUB 4. Där emellan ska jag putsa lite på övriga distanser.

Mål 2017
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98) (PB 3 gånger och äntligen ett SUB 10 lopp)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 ) (Inget större fokus på distansen och va inte ens nära)
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3) (egentligen bara Startmilen där jag hade fokus på 10k, putsade med 13 sek)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25) (PB med 1,47 och 2 lopp SUB 80)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4 (Marieberg 3,05,46 och Växjö 2,53,49)

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)
Utöver rena tidsmål har detta även räckt till VDM brons på 5000 m, KM Brons 3000m, Vinst och banrekord i Mix-klass på Spartacusstafetten och VSM 4’a på Halvmara. Sprang också mitt första hinderbanelopp och knep en 8’e plats näst snabbast av alla utanför elit.
Har varit lite omotiverad i nov-dec men känner mig på nytt lite taggad nu när jag summerar året.
Ska fundera lite på några nya mål för 2018 men har redan klurat lite på att springa IVSM 3000m och satsa mot en höstmara SUB 2,45.

Efter denna volymutveckling blir det i alla fall inget fokus på att fortsätta öka.