Backlöpning, löpskolning, upp och ner jogg

Aktivitet Tid Distans
Uppvärmning 18 min 3km
Löpskolning/Löpstyrka 15 min
Backlöpning, kort backe 15 min 2,5km
Nedvarvning 6 min 1 km
Värm upp till en backe på 100-150m. (gärna samma som tidigare)
Innan själva backpass-starten kör du lite lätt löpskolning;
Öka till 2x20 meter av skip/mångsteg/hälkick.
Några lätt utfallsteg öka till 3x8 steg.
Spring sedan upp "hårt" men tekniskt fint och högt, lugn jogg/promenad ner för backen, några sekunders vila på toppen och nedanför backen innan start på nästa backe.
Kör på tid; idag 15 min totaltid inkl upp rep nerförslöpning.
Tänk på att passet inte är ett mjölksyrepass, utan du ska bara precis förnimma lite "syra" mot slutet av backen. Blir du trött tidigare, sänk sträckan eller farten/ alternativt öka vilan lite.
Varva ner med lätt jogg, och stretch