Veckosummering

mån vila tis 6 km med fart ökningar tid 30 min onsdag tävling 14 km tid 53:54 med upp å ner jogg 7 km tid 1 10 torsdag återhämtning pass 14 km tid 1:10 fre morgon 9 km tid 45 min fredag eftermid 20 km tid 1:50 lördag 16 km med intervall på 200 m gånger 20 ST tid 35 sek vila 30 sek tid totalt är 1:30 söndag lång pass 33 km tid 2:40 så veckan totalt är 11,9 mil tid totalt är 10 timmar å 27 minuter