_________-: 2019 nu börjar vi om :-_________

Jag tjuvstartade redan i december men mitt nya tänk för att se om jag kan hitta en lite mer långsiktigt och hållbart träningsupplägg.

- Tåhävningar varje vardag som en rutin i trapporna från bilen mot skrivbordet

- Två styrkepass per vecka under perioderna GRUND, SUB-MAX, MAX och sedan ett per vecka.

- Två crosstrainerpass per vecka förutom under tävlingsperioden

- 2-4 yogapass per vecka. Tanken att de skall innehålla, just nu (lägg till mer senare när jag lär mig mer och behöver utveckla/utmana)
+ MAQ 5 varv. En riktigt bra start för mig att komma igång
+ Solhälsningsvarv 3st och för mig är det.
++ Framfällning
++ Nedåtgående hund, jbba med hälarna nedåt och sittknölarna uppåt
++ Hög planka
++ Yogisk armhävning, händerna under axlarna (handleder för handstående) och armbågarna tätt intill bröstkorgen
++ Kobran och lilla kobran. Tryck upp på raka armar på kobran vilket inte känns som att det ger så mkt nu när jag är så stel då kroppen mer jobbar mot än med. I lilla kobran ligger på underarmarna och drar mig uppåt istället för att trycka. Kämpa med bröstet/hjärtat framåt och verkligen försöker böja bröstryggen under lägre belastning. Jobba här i både tre andetag och upp mot 120sek.
++ Tillbaka via armhäv, hög planka, nedåtgående hund
++ Benet upp mot taket, håll
++ utfallssteg, utmana framsida lår, höftböj, mage utan att tappa parallella höfter eller ryggens 'raka' position. ta inte ut rörligheten i ländryggen. Kolla position genom att hålla armarna rakt upp
++ ett crawltag i utfallspositionen och vrid överkroppen, bli lång från fingrarna genom latsen som känns mest ända ner till hälen
++ sidovridning, kom tillbaka i utfallet med parallella axlar, närmaste överarmen mot insidan av knät och vrid upp den andra armen mot taket. Bli stor/lång mellan fingrarna och jobba med att få draget i höften samtidigt som vridningen i ryggen
++ sätt ner båda händerna i mattan bredvid främre foten (ödlan?) och vrid upp andra armen istället
++ krigaren, sätt i bakre foten 45gr framåt m främre knät böjt, sträck ut armarna
++ räta främre knä, framåtböj
++ bakåtböj
++ kliv tillbaka till nedåtgående hund
- byt sida och börja om

Tillägg efter solvarvet
- krum / svank
- på alla fyra sidovridningar
- rumpstretch + vridning
- vriströrlighet för knäböj
- barnets tar mest tricep och lats just nu för frivändning men även ryggen. Fingrar fram o sitt ben bak
- NYTT lyckliga barnet