Träningsdagbok: Anders Pihl, Lerum
Anders Pihl

Anders Pihl

1970 • Lerum

Anders Pihl

1970 • Lerum
Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Löppass i år
Löppass i år 354 st
Löpt i år
Löpt i år 2765 km
Löpt i oktober
Löpt i oktober 73 km

Sprungit till och från sedan 1992
1994 sprang jag mitt första varv och har fullföljt alla sedan dess.
Har de senaste åren ramlat in i en lunk +- ett par minuter om 1.45
2015:
Varvet 1:27:46 nytt PB på Varvet
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________10k Solvikingarnas KM 38:58
5k____________

2014:
Gbg-varvet_____1.36.02
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________38:34 PB
5k____________19:03 PB
2013:
Gbg-varvet____1.39.40
Lidingöloppet___ 2.48.31
Finalloppet_____DNS
2012:
Gbg-varvet____1.33.40 YES
Lidingöloppet___2.25.33
Finalloppet_____DNS
10k___________39:34 PB
2011:
Gbg-varvet_____1.49.55
Lidingöloppet___3.02.23
Finalloppet_____sjuk :(
2010:
Gbg-varvet______1.44.04
Lidingöloppet____3.10..09
Finalloppet______1.39.17

Gbg-varvet:
2022 -
2021 - ~1.24 sprang VSM hm som det virtuella Varvet
2020 - 1.24.15 __PB__ M50 4/288 - 1.39%
2019 - 1.27.23 M45 85/3558 - 2.39%
2018 - 1.32.11 M45 144/3578 - 4.02%
2017 - 1.35.39 M45 338/3915 - 8.63%
2016 - 1.29.09 M45 130/4238 - 3.06%
2015 - 1.27.46 M45 76/4251 - 1.79%
2014 - 1.36.02 M40 554/5392 - 10.27%
2013 - 1.39.40 M40
2012 - 1.33.40
2011 - 1.49.55
2010 - 1.44.04
2009 - 1.45.27
2008 - 1.43.31 - sprang på köpt nr. Gerda Nilsson
2007 - 1.41.04
2006 - 1.36.01 Tack Rikard du drog mig runt :)
2005 - 1.54.35
2004 - 1.39.12
2003 - 1.40.26
2002 - 1.38.10
2001 - 1.41.02
2000 - 2.17.06 Löparknät hade gått över i ryggont
1999 - 1.39.50
1998 - 1.40.38
1997 - 1.28.22 drog på mig löparknä på hösten
1996 - 1.33.07
1995 - 1.37.14
1994 - fådd nr.lapp ca: 1.52.43 :)
Thomas Söderberg f.-47 1.52.43 på plats 10757 Tricab :)

Lidingöloppet
2014 -
2013 - 2.48.31
2012 - 2.25.33 PB
2011 - 3.03.
2010 - 3.10.
2004 - 2.52.55
2002 - 3.4032
2001 - 2.39.43
1996 - 2.53.08

Finalloppet
2014 -
2013 - DNS
2012 - DNS
2011 - sjuk :(
2010 - 1.39.18 (18.8)
1996 - 1.47.55 (19.9)
1995 - 1.28.15 (19.9)
1992 - 1.42.25 (21)

Målsättning:

2014 2-Sep: Träningen under sommaren gick bättre och bättre. Mer varierad samt bättre effekt på vaderna med tåhävningar och självmassage. På 'En Midsommarnatts Dröm' blev det PB på 5000m, börjar komma tillbaka. VSM gick utan skador PB i höjd, oväntat brons i tresteg, testade både 400mh och 3000mH. Augusti riktigt bra långpass varvat med distans och bra fartpass. DM 10000m igår med nytt PB, 38.34, kapade det gamla med 1min. Nu är jag tydligen tränad för 10k också. Knappt fyra veckor till LL30 som skall genomföras med kontroll och bra känsla, ingen genomklappning är planen. Mål sätts istället mot 2015 (Varvet och LL30)
Skönt att kvittera en bra period, på Söndag blir det 1M (1609m) + 5k på StonehillGames och vecka 38 1000m som KM.

2014 MAJ: fortsatt dålig kontinuitet. Bra läger i Spanien men väl hemma överansträngde jag hälsenan. Vilade Lerumsloppet men problemet kvar. Körde Varvsstafetten och det blev inte sämre. Överraskade mig själv på Vavret med 1.36 då jag själv gissat 1.42-1.50
2013: småskadad och på tvären mest hela tiden. Enstaka bra resultat på VSM och Lerumsloppet. Varvet kämpainsats och LL30 Väggen från HELL
2012: Målsättningen är den bästa tiden på Gbg-varvet på 10 år (oops tydligen under 1.36...). CHECK (1.33.40)
2.45 på LL, jag skall även springa minst tre terränglopp över 18km.
Jag skall delta i ultraintervaller som ser psykiskt svåra ut. CHECK (mars'12)
Jag skall dra in fler äldre,vuxna i löpargruppen. Utöver detta skall jag försöka delta på tre friidrottstävlingar, tidpunkten får avgöra distansen (1a 20-maj,800m(2.23),5000m(21.34),1a i 4*100)
Sverige är 1572 km långt, hur långt kommer du? Den tråden sätter målet map distans för mig. Gjorde 382km 2011

2011 skulle bli lite av en comeback på löparsidan efter ett misslyckat Lidingölopp 2010. Kunde inte hålla balansen i Trysilpisterna och knät löste ut före bindningen :( detta redan vecka 1. Hoppade på kryckor fram till vecka 5 med en massa tråkig rehab. Kunde börja belasta mer och mer, bilkörning var fortf öken+möten när man sitter still, ledbandet vä insida värker:( I slutet av April gick det inte delta i löptävling men när det var dags för Gbg-varvet stod jag där. Seger jag gjorde det utan att förvärra skadan, det gav mersmak efter så lite träning. Lidingöloppet var näst på tur men den sista träningen inför loppet gick om intet med en resa till USa veckan innan istället. LL genomfördes men jag fick stryk igen med bara ett par minuter av en kompis. Träningen efter LL har gått mkt bättre så nu skall vi in i 2012 fulla med förväntan. Jo just det avslutade ju året med 8.34 på 60m :)
Kommunlistan plats
Dec 15
Nov 17
Okt 9

20xx (vet inte när jag skrev detta första gången)
Målsättning är luriga grejer ;) lätt att lova bakom tangentbordet. Ett rimligt mål inför årets Göteborgsvarv får bli under 1.35

Medlem sedan 13 mars 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
26
10x10@45kg bänk och böj35:0815
15
10x10@45kg bänk och böj35:08
Tung start i bänken men det gick bättre efter 5e setet 10 set i böj kändes helt ...
Rörlighet37:2610
10
Rörlighet37:26
26
27
2x Stamsjön med Lennart (Mikael)16,3 km • 4:40 m/km17
17
2x Stamsjön med Lennart (Mikael)16,3 km • 4:40 m/km
3km uppjogg 6km ett varv med Lennart och Mikael, mkt snack 6km andra varvet ...
27
28
Crosstrainer6,7 km • 3:53 m/km14
14
Crosstrainer6,7 km • 3:53 m/km
5st 3-minutare
28
30
10*10@45kg både böj och bänk. Mark@50kg43:1015
15
10*10@45kg både böj och bänk. Mark@50kg43:10
På dagens pass la jag till Marklyft Det innebar lite mer vila i varje ...
Hårda 45min på crosttrainern11,3 km • 3:59 m/km15
15
Hårda 45min på crosttrainern11,3 km • 3:59 m/km
Idag var det svettigt och lite hårdare på crosstrainern
30
1
Rörlighet8:3710
10
Rörlighet8:37
Backar på rundan6,9 km • 4:33 m/km15
15
Backar på rundan6,9 km • 4:33 m/km
Lite extra fokus på backarna i rundan Två telefonstopp
60min crosstrainer15,6 km • 3:55 m/km15
15
60min crosstrainer15,6 km • 3:55 m/km
Två vattenpauser och lite lugnar avslutning 14*3min
1
2
Uppvärmning0,7 km • 12:25 m/km12
12
Uppvärmning0,7 km • 12:25 m/km
Gång löpskolning dynamisk töjning
Halvmara på grus21,2 km • 4:33 m/km15
15
Halvmara på grus21,2 km • 4:33 m/km
Blött grus kändes något tyngre än vanligt Partier med jord/smuts som var hala ...
2
v. 39
Löpning:
4:14/km
6:47:24
96,1 km
Styrka:
 
1:18:18
 
Promenad:
11:44/km
22:59
2,0 km
Annat:
 
46:03
 
Totalt:Total tid:
 
9:14:44
98,1 km
Vecka 40
3
10*10@50kg bänk, böj, mark1:07:0115
15
10*10@50kg bänk, böj, mark1:07:01
Dags för höjning från 45km till 50kg för Bänkpress och Knäböj Fortsätter 2a ...
7min upp och 7min ner3,6 km • 4:00 m/km15
15
7min upp och 7min ner3,6 km • 4:00 m/km
Prattempo första 7min Betydligt snabbare 7min tillbaka Trodde styrketräningen ...
3
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
v. 40
Löpning:
3:58/km
1:56:12
29,3 km
Styrka:
 
1:07:01
 
Promenad:
14:37/km
1:49:32
7,5 km
Annat:
 
14:42
 
Totalt:Total tid:
 
5:07:27
36,8 km
Vecka 41
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
v. 41
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 42
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 42
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 43
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 43
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 44
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km