Träningsdagbok: Anders Pihl, Lerum
Anders Pihl

Anders Pihl

1970 • Lerum

Anders Pihl

1970 • Lerum
Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Löppass i år
Löppass i år 172 st
Löpt i år
Löpt i år 1299 km
Löpt i maj
Löpt i maj 56 km

Sprungit till och från sedan 1992
1994 sprang jag mitt första varv och har fullföljt alla sedan dess.
Har de senaste åren ramlat in i en lunk +- ett par minuter om 1.45
2015:
Varvet 1:27:46 nytt PB på Varvet
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________10k Solvikingarnas KM 38:58
5k____________

2014:
Gbg-varvet_____1.36.02
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________38:34 PB
5k____________19:03 PB
2013:
Gbg-varvet____1.39.40
Lidingöloppet___ 2.48.31
Finalloppet_____DNS
2012:
Gbg-varvet____1.33.40 YES
Lidingöloppet___2.25.33
Finalloppet_____DNS
10k___________39:34 PB
2011:
Gbg-varvet_____1.49.55
Lidingöloppet___3.02.23
Finalloppet_____sjuk :(
2010:
Gbg-varvet______1.44.04
Lidingöloppet____3.10..09
Finalloppet______1.39.17

Gbg-varvet:
2022 -
2021 - ~1.24 sprang VSM hm som det virtuella Varvet
2020 - 1.24.15 __PB__ M50 4/288 - 1.39%
2019 - 1.27.23 M45 85/3558 - 2.39%
2018 - 1.32.11 M45 144/3578 - 4.02%
2017 - 1.35.39 M45 338/3915 - 8.63%
2016 - 1.29.09 M45 130/4238 - 3.06%
2015 - 1.27.46 M45 76/4251 - 1.79%
2014 - 1.36.02 M40 554/5392 - 10.27%
2013 - 1.39.40 M40
2012 - 1.33.40
2011 - 1.49.55
2010 - 1.44.04
2009 - 1.45.27
2008 - 1.43.31 - sprang på köpt nr. Gerda Nilsson
2007 - 1.41.04
2006 - 1.36.01 Tack Rikard du drog mig runt :)
2005 - 1.54.35
2004 - 1.39.12
2003 - 1.40.26
2002 - 1.38.10
2001 - 1.41.02
2000 - 2.17.06 Löparknät hade gått över i ryggont
1999 - 1.39.50
1998 - 1.40.38
1997 - 1.28.22 drog på mig löparknä på hösten
1996 - 1.33.07
1995 - 1.37.14
1994 - fådd nr.lapp ca: 1.52.43 :)
Thomas Söderberg f.-47 1.52.43 på plats 10757 Tricab :)

Lidingöloppet
2014 -
2013 - 2.48.31
2012 - 2.25.33 PB
2011 - 3.03.
2010 - 3.10.
2004 - 2.52.55
2002 - 3.4032
2001 - 2.39.43
1996 - 2.53.08

Finalloppet
2014 -
2013 - DNS
2012 - DNS
2011 - sjuk :(
2010 - 1.39.18 (18.8)
1996 - 1.47.55 (19.9)
1995 - 1.28.15 (19.9)
1992 - 1.42.25 (21)

Målsättning:

2014 2-Sep: Träningen under sommaren gick bättre och bättre. Mer varierad samt bättre effekt på vaderna med tåhävningar och självmassage. På 'En Midsommarnatts Dröm' blev det PB på 5000m, börjar komma tillbaka. VSM gick utan skador PB i höjd, oväntat brons i tresteg, testade både 400mh och 3000mH. Augusti riktigt bra långpass varvat med distans och bra fartpass. DM 10000m igår med nytt PB, 38.34, kapade det gamla med 1min. Nu är jag tydligen tränad för 10k också. Knappt fyra veckor till LL30 som skall genomföras med kontroll och bra känsla, ingen genomklappning är planen. Mål sätts istället mot 2015 (Varvet och LL30)
Skönt att kvittera en bra period, på Söndag blir det 1M (1609m) + 5k på StonehillGames och vecka 38 1000m som KM.

2014 MAJ: fortsatt dålig kontinuitet. Bra läger i Spanien men väl hemma överansträngde jag hälsenan. Vilade Lerumsloppet men problemet kvar. Körde Varvsstafetten och det blev inte sämre. Överraskade mig själv på Vavret med 1.36 då jag själv gissat 1.42-1.50
2013: småskadad och på tvären mest hela tiden. Enstaka bra resultat på VSM och Lerumsloppet. Varvet kämpainsats och LL30 Väggen från HELL
2012: Målsättningen är den bästa tiden på Gbg-varvet på 10 år (oops tydligen under 1.36...). CHECK (1.33.40)
2.45 på LL, jag skall även springa minst tre terränglopp över 18km.
Jag skall delta i ultraintervaller som ser psykiskt svåra ut. CHECK (mars'12)
Jag skall dra in fler äldre,vuxna i löpargruppen. Utöver detta skall jag försöka delta på tre friidrottstävlingar, tidpunkten får avgöra distansen (1a 20-maj,800m(2.23),5000m(21.34),1a i 4*100)
Sverige är 1572 km långt, hur långt kommer du? Den tråden sätter målet map distans för mig. Gjorde 382km 2011

2011 skulle bli lite av en comeback på löparsidan efter ett misslyckat Lidingölopp 2010. Kunde inte hålla balansen i Trysilpisterna och knät löste ut före bindningen :( detta redan vecka 1. Hoppade på kryckor fram till vecka 5 med en massa tråkig rehab. Kunde börja belasta mer och mer, bilkörning var fortf öken+möten när man sitter still, ledbandet vä insida värker:( I slutet av April gick det inte delta i löptävling men när det var dags för Gbg-varvet stod jag där. Seger jag gjorde det utan att förvärra skadan, det gav mersmak efter så lite träning. Lidingöloppet var näst på tur men den sista träningen inför loppet gick om intet med en resa till USa veckan innan istället. LL genomfördes men jag fick stryk igen med bara ett par minuter av en kompis. Träningen efter LL har gått mkt bättre så nu skall vi in i 2012 fulla med förväntan. Jo just det avslutade ju året med 8.34 på 60m :)
Kommunlistan plats
Dec 15
Nov 17
Okt 9

20xx (vet inte när jag skrev detta första gången)
Målsättning är luriga grejer ;) lätt att lova bakom tangentbordet. Ett rimligt mål inför årets Göteborgsvarv får bli under 1.35

Medlem sedan 13 mars 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
Djävulsk LunchLöpning6,7 km • 5:47 m/km14
14
Djävulsk LunchLöpning6,7 km • 5:47 m/km
Ganska backigt uppe i skogen innan det blev grusvägarna hem. Fortf väldigt ...
Rörlighet19:2411
11
Rörlighet19:24
hm 5+4+3km tröskel21,1 km • 4:22 m/km18
18
hm 5+4+3km tröskel21,1 km • 4:22 m/km
På den tredje delen, 3km, så kunde jag inte hålla ihop det. För tätt inpå ...
25
26
Styrketräning Bänkpress51:3413
13
Styrketräning Bänkpress51:34
Lättare bänkpass idag Många reps på lägre vikter Några spontana marklyft ...
26
27
Åby 10k - vårupplagan10,2 km • 40:5218
18
Åby 10k - vårupplagan10,2 km • 40:52
4:01 m/km
Ursprungsplaneringen var att åka från jobbet tidigt och få till en riktigt lång ...
27
28
Lätt rörlighet40:5112
12
Lätt rörlighet40:51
Promenad lite kylig vind2,8 km • 11:12 m/km10
10
Promenad lite kylig vind2,8 km • 11:12 m/km
Huwa vad det dammar om bilarna när de kör förbi
uppjogg + intervaller 400, 200, 600 blandat5,6 km • 4:40 m/km17
17
uppjogg + intervaller 400, 200, 600 blandat5,6 km • 4:40 m/km
Var lite hare åt en ungdom så det blev lite olika sträckor 2min gåvila emellan ...
28
29
Rörlighet16:2612
12
Rörlighet16:26
Återhämtning på skogsstigarna5,6 km • 7:50 m/km13
13
Återhämtning på skogsstigarna5,6 km • 7:50 m/km
Massa fina stigar Många backar Lite obanat rakt genom skogen som en orienterare ...
Styrketräning Bänpress1:10:3416
16
Styrketräning Bänpress1:10:34
Totalt 4.5 ton Fail på 80kg som sista rep :-P
29
30
Distanslöpning kroppen lirade inte10,1 km • 4:25 m/km18
18
Distanslöpning kroppen lirade inte10,1 km • 4:25 m/km
Idag ville inte alls kroppen vara med Trots ett tempo som kunde innehålla mkt ...
Styrketräning Friidrottsfys19:4912
12
Styrketräning Friidrottsfys19:49
Olika kroppsövningar
Rörlighet21:2012
12
Rörlighet21:20
Promenad 2,8 km • 11:10 m/km12
12
Promenad 2,8 km • 11:10 m/km
Härligt när solen sätter i horisonten med rosa himmel
30
1
Crosstrainer testa kroppen6,7 km • 4:05 m/km15
15
Crosstrainer testa kroppen6,7 km • 4:05 m/km
Kände mig lite röten Är det inbillning från igår? Testet gav inte riktigt något ...
2*500m m 1' vila4:4516
16
2*500m m 1' vila4:45
2min på den första 1.45 på den 2a 500ingen
Löpning återhämtning2,2 km • 5:10 m/km12
12
Löpning återhämtning2,2 km • 5:10 m/km
Joggade med Magnus och Niklas på deras uppvärmning
1
v. 17
Löpning:
4:46/km
5:30:38
69,3 km
Styrka:
 
2:21:57
 
Promenad:
11:21/km
1:36:49
8,5 km
Annat:
 
1:42:46
 
Totalt:Total tid:
 
11:12:10
77,8 km
Vecka 19
9
9
10
10
11
Crossen / löpbandet6,7 km • 4:08 m/km15
15
Crossen / löpbandet6,7 km • 4:08 m/km
Drygt 4km på crossen Resten på bandet i 4%-back med varannan 400m / 10mm
11
13
Rörlighet15:0510
10
Rörlighet15:05
Styrketräning bänkpress+1:21:1915
15
Styrketräning bänkpress+1:21:19
Blandat med bänkpressen flera assistansövningar - Stående rodd - axelpress - ...
13
14
14
15
15
v. 19
Löpning:
4:38/km
1:07:42
14,6 km
Styrka:
 
1:21:19
 
Promenad:
10:19/km
7:32
0,7 km
Annat:
 
15:05
 
Totalt:Total tid:
 
2:51:38
15,4 km
Vecka 21
24
Styrketräning mkt bänkpress1:35:4414
14
Styrketräning mkt bänkpress1:35:44
Väldigt många reps på lägre vikter Inte mkt kräm kvar för maxninng
24
25
SkogsLöpning 2022-05-253,2 km • 8:59 m/km12
12
SkogsLöpning 2022-05-253,2 km • 8:59 m/km
Genom blåbärsris mm timmsammans med Linnea. Ett urskönt myspass
25
27
27
28
28
29
29
v. 21
Löpning:
8:49/km
1:31:17
10,4 km
Styrka:
 
1:35:44
 
Promenad:
12:25/km
49:48
4,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:56:49
14,4 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km