annons
Jonas Ahlgren
1976 • Nyköping

4min* 4 Löpband

Torsdag 7 januari 2010 17:33

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Ryggont 1,8. Löpband på stenkulla 4min ´ 4. Jobbigt och skönt. Sliter på hälsenor och får inte till tekniken men skönt med fäste och tempo. Körde 16,5 - 16 med en spurt på 18km/h sista minuten. 2minuters joggvila mellan (10km/h).

Körde 20min bålstabiltiet efter.
9,4 km
Distans
42:00
Tid
4:28 min/km
Snitt
160
Snittpuls
183
Maxpuls

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,00 km 11:00 5:30 min/km
Repetition 1 1100 m 04:00 3:38 min/km
Repetition 2 1100 m 04:00 3:38 min/km
Repetition 3 1100 m 04:00 3:38 min/km
Repetition 4 1100 m 04:00 3:38 min/km
Nerjogg 3,00 km 15:00 5:00 min/km
Saucony Progrid Ride
Total distans: 
131:32:02
1554 km

Gilla passet

annons