IK jogg.se i Skatås

Eftersom jag var sent ute blev det uppvärmning på egen hand, 1,5 km i 5:30-tempo. Hakade sen på det lilla IK jogg.se-gänget för fyra set med omvända supertusingar, 100–200–300–400 meter med 100 meter gångvila mellan. Tanken var att ligga på 4:10–4:20-tempo, men fyra taggade killar kunde förstås inte hålla igen. Vi låg mellan 3:30 och 3:50-tempo på alla repsen, men det kändes bra att få ta i lite ordentligt. Avslutade med en lite längre nerjogg för att få lite distans; 3,3 km i 5:40-tempo.
_____
Temperatur precis under nollan.
Tiden exklusive de långa pauserna före och efter intervallträningen, men inklusive vila mellan reps och set. Total träningstid 1:18.