Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:47 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 196 st
Löpt i år
Löpt i år 849 km
Tränat i år
Tränat i år 131 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
Eftermiddagspromenad 8,9 km • 10:33 m/km
Eftermiddagspromenad 8,9 km • 10:33 m/km
Förenade nytta med nöje och tog en rejäl omväg till ICA för att fylla på ...
1
2
Lunchpass1,2 km • 10:13 m/km
Lunchpass1,2 km • 10:13 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,2 km • 11:05 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 11:05 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kaggeled–Bö–Härlanda8,0 km • 5:37 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda8,0 km • 5:37 m/km
Hade inte räknat med att behöva springa i snöstorm igen innan november eller ...
2
3
Förmiddagspass1,2 km • 9:51 m/km
Förmiddagspass1,2 km • 9:51 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,1 km • 10:39 m/km
Kvällspass1,1 km • 10:39 m/km
Importerat från Garmin Connect
Lilla broarna runt: 50min@4:5514,7 km • 5:07 m/km
Lilla broarna runt: 50min@4:5514,7 km • 5:07 m/km
Körde det pass som Garmin rekommenderade för morgondagen redan idag pga bra ...
3
4
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda5,2 km • 6:09 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda5,2 km • 6:09 m/km
32 minuter lugn jogg helt enligt coach Garmins plan. Eller, inte helt enligt ...
3+3 pull-ups + 4×75s/45s plankan8:23
3+3 pull-ups + 4×75s/45s plankan8:23
Direkt efter löpningen. Tre pull-ups före plankorna, tre efter.
4
5
Förmiddagspass1,1 km • 9:29 m/km
Förmiddagspass1,1 km • 9:29 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,2 km • 10:10 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 10:10 m/km
Importerat från Garmin Connect
Strömmensberg–Kålltorp5,1 km • 6:21 m/km
Strömmensberg–Kålltorp5,1 km • 6:21 m/km
Även idag rekommenderade coach Garmin ett lugnt återhämtningspass i knappt ...
5
6
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 8×1:00@3:5510,9 km • 5:35 m/km
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 8×1:00@3:5510,9 km • 5:35 m/km
Med återhämtningspass två dagar på raken var jag bra förberedd för dagens ...
6
7
Broarna runt medsols24,0 km • 5:53 m/km
Broarna runt medsols24,0 km • 5:53 m/km
Våren är verkligen tillbaka igen! Uppåt 15 grader varmt gjorde att jag ...
7
v. 14
Löpning:
5:42/km
6:26:23
67,9 km
Styrka:
 
8:23
 
Promenad:
10:25/km
2:44:35
15,8 km
Totalt:Total tid:
 
9:19:21
83,7 km
Vecka 15
8
Förmiddagspass1,2 km • 10:37 m/km
Förmiddagspass1,2 km • 10:37 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,1 km • 10:16 m/km
Eftermiddagspass1,1 km • 10:16 m/km
Importerat från Garmin Connect
Glasspremiär!53,3 km • 26,24 km/h
Glasspremiär!53,3 km • 26,24 km/h
Dagens distanspass blev till hjuls istället för till fots pga nästan perfekt ...
8
9
Förmiddagspass1,2 km • 10:15 m/km
Förmiddagspass1,2 km • 10:15 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,4 km • 10:04 m/km
Eftermiddagspass1,4 km • 10:04 m/km
Importerat från Garmin Connect
Munkebäck–Kaggeled–Kålltorp –Härlanda7,3 km • 5:46 m/km
Munkebäck–Kaggeled–Kålltorp –Härlanda7,3 km • 5:46 m/km
Ett 42 minuters distanspass, helt enligt coach Garmins anvisningar. Premiär för ...
Hemmastyrka7:12
Hemmastyrka7:12
3 pull-ups, 3×80s/50s plankan, 3 pull-ups. Direkt efter löpningen.
9
10
Alelyckan t.o.r.: 19:00@4:408,8 km • 5:11 m/km
Alelyckan t.o.r.: 19:00@4:408,8 km • 5:11 m/km
Dagens dos: 10 minuter uppvärmning, 19 minuter i 4:40-tempo, 10 minuter ...
Eftermiddagspass1,5 km • 12:47 m/km
Eftermiddagspass1,5 km • 12:47 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,6 km • 10:55 m/km
Kvällspass1,6 km • 10:55 m/km
Importerat från Garmin Connect
10
11
Eftermiddagspass1,1 km • 10:21 m/km
Eftermiddagspass1,1 km • 10:21 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,7 km • 10:32 m/km
Kvällspass1,7 km • 10:32 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,1 km • 5:58 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda6,1 km • 5:58 m/km
En stillsam återhämtningsrunda så här dagen efter både hårt träningspass och ...
11
12
Olskroken–Gårda–Härlanda6,0 km • 6:16 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda6,0 km • 6:16 m/km
Kom äntligen ut på en runda efter en lång dag på hemmakontoret. Funderar på att ...
Hemmastyrka8:52
Hemmastyrka8:52
3 pull-ups, 5×60s/30s plankan, 3 pull-ups. Direkt efter löpningen.
12
14
14
v. 15
Löpning:
5:44/km
2:41:50
28,2 km
Cykel:
26,2 km/h
2:01:47
53,3 km
Styrka:
 
16:04
 
Promenad:
10:46/km
1:55:59
10,8 km
Totalt:Total tid:
 
6:55:40
92,3 km
Vecka 16
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km