Träningsdagbok: Erik "Tricky" Fries, Göteborg
Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:07 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 392 st
Löpt i år
Löpt i år 1759 km
Tränat i år
Tränat i år 337 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
31
Vårdcentralen t.o.r.3,2 km • 11:10 m/km
Vårdcentralen t.o.r.3,2 km • 11:10 m/km
Till vårdcentralen för fjärde vaccindosen. På vägen hem kom jag på att jag ...
31
1
1
2
Eftermiddagspass7,9 km • 5:25 m/km
Eftermiddagspass7,9 km • 5:25 m/km
Importerat från Garmin Connect
2
3
Eftermiddagspass3,8 km • 9:43 m/km
Eftermiddagspass3,8 km • 9:43 m/km
Importerat från Garmin Connect
3
4
Eftermiddagspromenad 4,0 km • 10:53 m/km
Eftermiddagspromenad 4,0 km • 10:53 m/km
Uppvärmning med brorsan inför dagens löprunda.
Älvsjö–Solberga8,0 km • 5:02 m/km
Älvsjö–Solberga8,0 km • 5:02 m/km
Ett försök till aningens snabbare pass. Gick sådär, ganska tröga ben.
4
5
5
6
Älvsjö–Fruängen–Kransen12,9 km • 5:29 m/km
Älvsjö–Fruängen–Kransen12,9 km • 5:29 m/km
Fanns varken tid eller ork till ett långpass idag. Fick bli ett vanligt ...
6
v. 44
Löpning:
5:20/km
2:33:48
28,8 km
Promenad:
10:33/km
1:55:32
11,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:29:20
39,8 km
Vecka 45
7
Eftermiddagspromenad 1,9 km • 12:00 m/km
Eftermiddagspromenad 1,9 km • 12:00 m/km
En kortis med brorsan.
7
8
Eftermiddagspromenad 2,7 km • 12:23 m/km
Eftermiddagspromenad 2,7 km • 12:23 m/km
En sväng med brorsan innan regnet brakade loss.
8
9
Enskede–Hökarängen14,0 km • 5:20 m/km
Enskede–Hökarängen14,0 km • 5:20 m/km
Skippar nog fartträning ett tag nu och bara försöker bygga upp en bra bas med ...
9
10
Eftermiddagspromenad2,5 km • 11:32 m/km
Eftermiddagspromenad2,5 km • 11:32 m/km
Sol-på-näsan-promenad med brorsan.
10
11
Eftermiddagspromenad 4,1 km • 12:12 m/km
Eftermiddagspromenad 4,1 km • 12:12 m/km
Det behövde kompletteringshandlas lite så brorsan och jag gick till Konsum med ...
Örby–Rågsved–Älvsjö12,0 km • 5:17 m/km
Örby–Rågsved–Älvsjö12,0 km • 5:17 m/km
Fint löparväder för årstiden: 15° och uppehåll men ganska blåsigt. Sprang lite ...
11
12
Eftermiddagspromenad 2,8 km • 10:25 m/km
Eftermiddagspromenad 2,8 km • 10:25 m/km
En liten bensträckare.
12
13
Förmiddagspromenad3,9 km • 11:55 m/km
Förmiddagspromenad3,9 km • 11:55 m/km
Betydligt kallare idag, bara några enstaka plusgrader. Men sol och vindstilla ...
13
v. 45
Löpning:
5:19/km
2:18:08
26,0 km
Promenad:
11:46/km
3:30:41
17,9 km
Totalt:Total tid:
 
5:48:49
43,9 km
Vecka 46
14
Gröndal–Alvik–Huvudsta–Pampas–V.bron23,3 km • 5:29 m/km
Gröndal–Alvik–Huvudsta–Pampas–V.bron23,3 km • 5:29 m/km
Blev inget långpass igår pga andra mycket trevliga aktiviteter så jag fick ta ...
14
15
Lunchpromenad2,5 km • 11:32 m/km
Lunchpromenad2,5 km • 11:32 m/km
Till lokala kondiset för att hämta tårta.
15
16
Lunchpromenad3,6 km • 11:14 m/km
Lunchpromenad3,6 km • 11:14 m/km
En promenad med brorsan för att skaka ner lunchen.
Årsta–Enskede–Örby11,0 km • 5:16 m/km
Årsta–Enskede–Örby11,0 km • 5:16 m/km
Hade tänkt komma ut direkt efter promenaden men fick göra en nödutryckning och ...
16
17
Lunchpromenad3,7 km • 11:21 m/km
Lunchpromenad3,7 km • 11:21 m/km
Sedvanlig promenad med brorsan.
17
18
Lunchpromenad 3,4 km • 11:42 m/km
Lunchpromenad 3,4 km • 11:42 m/km
Efter mycket trevligt restaurangbesök med brorsan och Favoritsvägerskan tog vi ...
Telefonplan–Västertorp–Fruängen–Älvsjö12,2 km • 5:16 m/km
Telefonplan–Västertorp–Fruängen–Älvsjö12,2 km • 5:16 m/km
Distanspass i kyligt väder – någon enstaka plusgrad bara och dessutom rätt ...
18
19
Förmiddagspromenad4,0 km • 11:28 m/km
Förmiddagspromenad4,0 km • 11:28 m/km
Passade på att komma ut innan stora snöovädret brakar loss. En hel del flingor ...
19
20
Broarna runt (motsols)23,8 km • 5:21 m/km
Broarna runt (motsols)23,8 km • 5:21 m/km
Kallt men ännu ingen snö på den här kusten (i Stockholm igår var det snökaos så ...
20
v. 46
Löpning:
5:22/km
6:16:53
70,3 km
Promenad:
11:27/km
3:16:41
17,2 km
Totalt:Total tid:
 
9:33:34
87,4 km
Vecka 47
21
Eftermiddagspromenad5,0 km • 10:25 m/km
Eftermiddagspromenad5,0 km • 10:25 m/km
Passade på att komma ut och röra lite på benen när molnen lättade tillfälligt ...
21
22
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,0 km • 5:24 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,0 km • 5:24 m/km
Kom tyvärr inte ut på förmiddagen som planerat när det var lite sol. Trögt både ...
22
23
23
24
Åttan hemifrån (milen)13,6 km • 5:27 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,6 km • 5:27 m/km
Nu var det ett tag sen jag sprang grusåttan så den fick det bli. Passade också ...
24
25
Eftermiddagspromenad5,3 km • 10:19 m/km
Eftermiddagspromenad5,3 km • 10:19 m/km
En liten komma-bort-från-datorn-promenad.
25
26
Norra Långevattnet runt16,0 km • 6:05 m/km
Norra Långevattnet runt16,0 km • 6:05 m/km
Fick en idé om att lite terränglöpning skulle vara bra och satte av mot Norra ...
Till Partille Arena7,5 km • 21,55 km/h
Till Partille Arena7,5 km • 21,55 km/h
Till årets första julkonsert: Weeping Willows och Lisa Nilsson.
Från Partille Arena7,4 km • 20,70 km/h
Från Partille Arena7,4 km • 20,70 km/h
Hem igen efter en helt okej konsert. Både Magnus och Lisa kan ju sjunga, och ...
26
27
Lunchpromenad7,2 km • 10:33 m/km
Lunchpromenad7,2 km • 10:33 m/km
Promenad med först brorsan och sen syrran och sist systerdotter. Via telefon ...
27
v. 47
Löpning:
5:41/km
3:45:21
39,6 km
Cykel:
21,1 km/h
42:15
14,9 km
Promenad:
10:26/km
3:01:41
17,4 km
Totalt:Total tid:
 
7:29:17
71,9 km
Vecka 48
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 48
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km