Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:46 min/km
Löpt i år
Löpt i år 869 km
Löpt i juni
Löpt i juni 94 km
Tränat i år
Tränat i år 193 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
26
Lunchpass1,1 km • 10:54 m/km
Lunchpass1,1 km • 10:54 m/km
Importerat från Garmin Connect
Eftermiddagspass1,1 km • 10:10 m/km
Eftermiddagspass1,1 km • 10:10 m/km
Importerat från Garmin Connect
26
27
Gamlestan–Utby–N Sävedalen: 39:00@4:5511,7 km • 5:09 m/km
Gamlestan–Utby–N Sävedalen: 39:00@4:5511,7 km • 5:09 m/km
8 km tröskel var inte så jobbigt som jag befarade när Garmin föreslog det. ...
”Nerjogg”1,1 km • 11:32 m/km
”Nerjogg”1,1 km • 11:32 m/km
Importerat från Garmin Connect
27
28
Eftermiddagspass59,6 km • 26,00 km/h
Eftermiddagspass59,6 km • 26,00 km/h
Importerat från Garmin Connect
28
29
29
31
Klockfippel0,1 km • 12,34 km/h
Klockfippel0,1 km • 12,34 km/h
Importerat från Garmin Connect
Åby–Frölunda–Bräcke–Volvo–Brunnsbo45,2 km • 25,02 km/h
Åby–Frölunda–Bräcke–Volvo–Brunnsbo45,2 km • 25,02 km/h
Jag blev hastigt och lustigt inbjuden på grillning vid lunch vilket förstås var ...
31
1
Till Vallhamra4,5 km • 5:49 m/km
Till Vallhamra4,5 km • 5:49 m/km
Transport/uppvärmning i lätt duggregn med några strajds på slutet.
Hjärtebarnsloppet försök ett – DNF pga åska1,8 km • 4:38 m/km
Hjärtebarnsloppet försök ett – DNF pga åska1,8 km • 4:38 m/km
Regnet och blåsten störde inte så mycket men när åskan var mindre än en ...
Hjärtebarnsloppet där du är5,0 km • 23:51
Hjärtebarnsloppet där du är5,0 km • 23:51
4:46 m/km
Nytt försök efter att ha väntat en kvart på att åskan skulle dra bort. Vilket ...
Vallhamra–hem4,8 km • 6:16 m/km
Vallhamra–hem4,8 km • 6:16 m/km
Hem igen efter 5K på Vallhamra. Jag lyckades verkligen pricka det absolut ...
1
v. 22
Löpning:
5:21/km
2:27:54
27,7 km
Cykel:
25,5 km/h
4:06:19
104,8 km
Promenad:
10:39/km
1:00:44
5,7 km
Totalt:Total tid:
 
7:34:57
138,2 km
Vecka 23
2
Förmiddagspass1,1 km • 10:21 m/km
Förmiddagspass1,1 km • 10:21 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,5 km • 10:28 m/km
Kvällspass1,5 km • 10:28 m/km
Importerat från Garmin Connect
2
3
Förmiddagspass2,3 km • 10:37 m/km
Förmiddagspass2,3 km • 10:37 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,2 km • 10:14 m/km
Kvällspass1,2 km • 10:14 m/km
Importerat från Garmin Connect
Sävedalen–Kåhög–Gamlestan–S:t Sigfrid 29,5 km • 25,36 km/h
Sävedalen–Kåhög–Gamlestan–S:t Sigfrid 29,5 km • 25,36 km/h
Blev kvar alldeles för länge på kontoret och kämpade med att få ordning på ...
3
4
Eftermiddagspass1,2 km • 9:32 m/km
Eftermiddagspass1,2 km • 9:32 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kvällspass1,2 km • 9:57 m/km
Kvällspass1,2 km • 9:57 m/km
Importerat från Garmin Connect
Åttan hemifrån (milen)12,6 km • 5:56 m/km
Åttan hemifrån (milen)12,6 km • 5:56 m/km
70 minuter i 5:55-tempo var beställt, jag plussade på fem minuter för att vara ...
4
5
Kaggeled–Lilla Torp–Härlanda7,0 km • 5:44 m/km
Kaggeled–Lilla Torp–Härlanda7,0 km • 5:44 m/km
En distansrunda i all enkelhet. Halvsega ben idag också.
Sjöbaren–hem4,2 km • 10:40 m/km
Sjöbaren–hem4,2 km • 10:40 m/km
Hem efter mycket trevlig middag med kollegorna. Bonus: en av mina tidigare ...
5
6
Alelyckan: 8×0:40@3:409,3 km • 5:41 m/km
Alelyckan: 8×0:40@3:409,3 km • 5:41 m/km
Ut i regnet för att köra lite intervaller. 15 minuter uppvärmning, åtta ...
Hem–Ullevi5,4 km • 9:44 m/km
Hem–Ullevi5,4 km • 9:44 m/km
Till kvällens konsert.
Ullevi–hem3,0 km • 10:26 m/km
Ullevi–hem3,0 km • 10:26 m/km
Hem igen efter grym konsert!
6
7
Eftermiddagspass6,1 km • 10:06 m/km
Eftermiddagspass6,1 km • 10:06 m/km
Importerat från Garmin Connect
Kaggeled–Bö–Härlanda8,0 km • 5:53 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda8,0 km • 5:53 m/km
En liten runda efter att ha slöat hela dagen.
7
8
Gråborundan53,9 km • 24,56 km/h
Gråborundan53,9 km • 24,56 km/h
Ett återhämtningspass på 32 minuter i 7:10-tempo eller cykling lika länge med ...
8
v. 23
Löpning:
5:49/km
3:34:43
36,9 km
Cykel:
24,8 km/h
3:21:32
83,4 km
Promenad:
10:12/km
4:36:37
27,1 km
Totalt:Total tid:
 
11:32:52
147,4 km
Vecka 24
9
Nattpass2,4 km • 10:53 m/km
Nattpass2,4 km • 10:53 m/km
Importerat från Garmin Connect
9
10
Gamlestan–Sävenäs: 4×5:00@5:009,0 km • 5:30 m/km
Gamlestan–Sävenäs: 4×5:00@5:009,0 km • 5:30 m/km
Ett formtoppande pass inför söndagens halva: Fyra tusingar lite snabbare än ...
10
11
Test
Test
Hello World!
Kvällspass5,9 km • 6:48 m/km
Kvällspass5,9 km • 6:48 m/km
38 minuter i 7:10-tempo ville Garmin ha. Men hur långsamt jag än tyckte att ...
11
12
Nattpass5,0 km • 9:44 m/km
Nattpass5,0 km • 9:44 m/km
Importerat från Garmin Connect
12
13
København: på spaning efter den startlinje som flyttats5,8 km • 10:36 m/km
København: på spaning efter den startlinje som flyttats5,8 km • 10:36 m/km
Efter en rejäl pastamiddag på italiensk restaurang (Pomodoro d’Oro, ...
13
14
Köpenhamn: Hålla-benen-igång-runda5,5 km • 5:29 m/km
Köpenhamn: Hålla-benen-igång-runda5,5 km • 5:29 m/km
Ett fullskaletest av utrustningen inför morgondagen, minus nummerlapp men ...
Hämta nummerlapp2,5 km • 11:15 m/km
Hämta nummerlapp2,5 km • 11:15 m/km
Importerat från Garmin Connect
14
15
Broloppet21,1 km • 1:56:42
Broloppet21,1 km • 1:56:42
5:32 m/km
Tydligen har jag legat tre–fyra slag över maxpuls nästan hela tiden. ...
15
v. 24
Löpning:
5:42/km
3:56:10
41,4 km
Promenad:
10:28/km
2:44:41
15,7 km
Totalt:Total tid:
 
6:40:51
57,2 km
Vecka 25
16
Hotellet–bussterminalen3,8 km • 10:59 m/km
Hotellet–bussterminalen3,8 km • 10:59 m/km
Hade inget bättre för mig så jag kunde lika gärna gå till bussen istället för ...
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 25
Promenad:
10:59/km
41:39
3,8 km
Totalt:Total tid:
 
41:39
3,8 km
Vecka 26
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 26
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 27
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 27
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km