Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg har löpt 2905 km hittills i år och har ett personbästa på 3:40 min/km.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 5:10 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 5:10 m/km
Liten kvällsrunda i mörker och kyla. Snart dags att börja med långa tights.
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Plankan 3×60s/r=30s4:00
Direkt efter löpningen
28
29
Åttan hemifrån13,7 km • 4:41 m/km
Åttan hemifrån13,7 km • 4:41 m/km
Tanken var att kör tusingar i fyratempo men kände ganska omgående att mina ömtål...
Plankan 4×60s/r=30s5:30
Plankan 4×60s/r=30s5:30
Direkt efter löpningen.
29
30
Lilla Broarna Runt12,3 km • 5:13 m/km
Lilla Broarna Runt12,3 km • 5:13 m/km
En liten lunchrunda i all enkelhet. Extra tryck i sista uppförsbacken. Då tyckte...
Plankan 3×70s/r=30s4:30
Plankan 3×70s/r=30s4:30
Direkt efter löpningen.
30
31
Delsjöbäcken–Kålltorp7,0 km • 4:53 m/km
Delsjöbäcken–Kålltorp7,0 km • 4:53 m/km
Kort lunchrunda med 2K@TP på mitten. Efter det kändes 4:50-tempo som knappt sty...
Plankan 3×70s/r=30s4:30
Plankan 3×70s/r=30s4:30
Direkt efter löpningen
31
1
Olskroken–Gårda–Skatås–Munkebäck11,2 km • 5:11 m/km
Olskroken–Gårda–Skatås–Munkebäck11,2 km • 5:11 m/km
Lite mysjogg som avslutning på arbetsveckan. En avstickare till Skatås för att h...
1
2
Hem–Skatås2,8 km • 5:07 m/km
Hem–Skatås2,8 km • 5:07 m/km
Kombinerad transport och uppjogg till Finalloppet. Kom iväg några minuter senare...
Finalloppet, Långa banan19,0 km • 1:33:38
Finalloppet, Långa banan19,0 km • 1:33:38
4:56 m/km
Tävlingssäsongen avslutas för min del som vanligt med Finalloppet. Kom fram till...
2
3
3
v. 44
Löpning:
75,5 km
Styrka:
18:30
Total tid:
6:36:23
Vecka 45
4
Olskroken–Gårda–Härlanda9,0 km • 5:18 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda9,0 km • 5:18 m/km
Sen kvällsrunda i kylan. Säsongspremiär både för långa tights och långärmad unde...
4
5
Sävedalen–Utby–Gamlestan10,5 km • 5:13 m/km
Sävedalen–Utby–Gamlestan10,5 km • 5:13 m/km
Sprang denna runda motsols för en gångs skull. Blev nästan som en helt ny runda!
Plankan 3×75s/r=45s5:15
Plankan 3×75s/r=45s5:15
Direkt efter löpningen.
5
6
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,5 km • 5:11 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,5 km • 5:11 m/km
Hann tyvärr inte ut i dagsljuset idag. Fick bli en runda i gatlyktornas sken. P...
6
7
Lilla Broarna Runt12,7 km • 5:08 m/km
Lilla Broarna Runt12,7 km • 5:08 m/km
Vilken skillnad det är att springa i dagsljus! Trots samma temperatur som igår k...
Maxtest plankan: 3:353:35
Maxtest plankan: 3:353:35
Direkt efter löpningen. Riktigt max var det kanske inte men det började kännas f...
7
8
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:07 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:07 m/km
Sådär, då var locket på jobblaptopen stängt för den här veckan och löparkläderna...
Plankan 5×60s/r=45s8:00
Plankan 5×60s/r=45s8:00
Direkt efter löpningen.
8
9
Jonsered t.o.r. längs Säveån24,6 km • 5:15 m/km
Jonsered t.o.r. längs Säveån24,6 km • 5:15 m/km
Lite osäker på status för benen efter att redan sprungit 55K den här veckan och ...
9
10
Promenadorientering13,0 km • 10:51 m/km
Promenadorientering13,0 km • 10:51 m/km
Idag fick löparmusklerna vila och istället blev det skogspromenad där jag betade...
10
v. 45
Löpning:
79,9 km
Styrka:
20:50
Promenad:
2:20:59
Total tid:
9:37:46
Vecka 46
11
Olskroken–Gårda–Kålltorp9,2 km • 5:19 m/km
Olskroken–Gårda–Kålltorp9,2 km • 5:19 m/km
Lite mjukstart på veckans träning. Lugnt och fint en knapp mil.
Plankan 3×80s/r=40s5:20
Plankan 3×80s/r=40s5:20
Direkt efter löpningen.
11
12
Gamlestan–Utby–Sävedalen12,7 km • 4:57 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen12,7 km • 4:57 m/km
Lite längre, lite snabbare än i går. Oväntat tröga ben, dessutom lite ont i mage...
12
13
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:05 m/km
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:05 m/km
Lunchrunda i solsken, tänka sig, Lite lättare ben idag men inte sådär sprittande...
Plankan 4×75s/r=45s7:15
Plankan 4×75s/r=45s7:15
Direkt efter löpningen.
13
14
Kaggeled–Bö–Härlanda8,7 km • 4:46 m/km
Kaggeled–Bö–Härlanda8,7 km • 4:46 m/km
Lite mer fart i benen idag. Fortfarande inte så pigga som jag skulle önska men d...
Plankan 5×60s/r=30s7:00
Plankan 5×60s/r=30s7:00
Direkt efter löpningen.
14
15
Åttan (milen) hemifrån13,6 km • 5:18 m/km
Åttan (milen) hemifrån13,6 km • 5:18 m/km
En stillsam födelsedagsrunda medan skymningen föll. En dag som denna finns det g...
Maxtest plankan: 4:084:08
Maxtest plankan: 4:084:08
Direkt efter löpningen. Målet var att försöka komma upp i fyra minuter, när det ...
15
16
16
17
Rådasjön runt26,3 km • 5:23 m/km
Rådasjön runt26,3 km • 5:23 m/km
Långpass i duggregn. Sprang bara på känsla: startade klockan när jag stack iväg ...
17
v. 46
Löpning:
82,5 km
Styrka:
23:43
Total tid:
7:31:50
Vecka 47
18
Gärdet/Djurgården i strandlinjen12,3 km • 5:23 m/km
Gärdet/Djurgården i strandlinjen12,3 km • 5:23 m/km
Pannlampsrunda delvis på lerhalkiga stigar. Höll mig på benen men det var nära ö...
18
19
Öfvre Östermalm: 8K@MP9,5 km • 4:44 m/km
Öfvre Östermalm: 8K@MP9,5 km • 4:44 m/km
Lite snabbare pass dag, det gäller att passa på när temperaturen så tillåter. En...
Plankan 5×60s/r=30s7:00
Plankan 5×60s/r=30s7:00
Direkt efter löpningen. Glömde igår. :-(
19
20
Djurgårdskanalen11,2 km • 5:09 m/km
Djurgårdskanalen11,2 km • 5:09 m/km
Mysjogg runt Djurgårdskanalen med pannlampa. Riktigt najs! :-)
Plankan 3×90s/r=45s6:00
Plankan 3×90s/r=45s6:00
Direkt efter löpningen.
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Löpning:
33,0 km
Styrka:
13:00
Total tid:
3:01:50
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Total tid:
0:00