Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:47 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 359 st
Löpt i år
Löpt i år 1562 km
Tränat i år
Tränat i år 271 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
Till återvinningen and beyond3,1 km • 10:19 m/km
Till återvinningen and beyond3,1 km • 10:19 m/km
Behövde rasta benen lite efter drygt tre timmar i bil. Tog därför en extra ...
1
2
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda8,0 km • 5:49 m/km
Kaggeled–Kålltorp–Härlanda8,0 km • 5:49 m/km
Hemma i Göteborg igen efter en vecka på Favoritsvägerskans sommarställe. Stack ...
2
3
Alelyckan: 3×5:00@4:20/3:00+6×0:30@4:10/1:0012,0 km • 5:24 m/km
Alelyckan: 3×5:00@4:20/3:00+6×0:30@4:10/1:0012,0 km • 5:24 m/km
Veckans första kvalitetsøkt: 15 minuter uppvärmning, tre femminutare i ...
3
4
Olskroken–Gårda–Danska vägen8,0 km • 5:48 m/km
Olskroken–Gårda–Danska vägen8,0 km • 5:48 m/km
45 minuter lugn löpning som blev en dryg minut längre pga jämna kilometer-spöket.
4
5
Hem–kontoret 1,1 km • 9:59 m/km
Hem–kontoret 1,1 km • 9:59 m/km
Till kontoret för att avsluta arbetsveckan med ett litet fredagsfika med kollegan.
Kontoret–hem1,2 km • 10:34 m/km
Kontoret–hem1,2 km • 10:34 m/km
Hem igen efter fika och lite mer jobb än tänkt.
Gamlestan–Partihallarna–Gårda8,0 km • 5:42 m/km
Gamlestan–Partihallarna–Gårda8,0 km • 5:42 m/km
Samma typ av pass som igår men det gick ett par sekunder snabbare per kilometer ...
5
6
Hem–Redbergsplatsen1,2 km • 9:01 m/km
Hem–Redbergsplatsen1,2 km • 9:01 m/km
Till kollegans gamla lägenhet för att hjälpa till med flytt.
SKF–hem1,8 km • 10:08 m/km
SKF–hem1,8 km • 10:08 m/km
Hem igen efter fyra timmars flytthjälp. Nya lägenheten två trappor upp utan ...
6
7
Kaggeled–S:t Sigfrid–Danska vägen9,3 km • 5:23 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Danska vägen9,3 km • 5:23 m/km
Inget långpass i träningsprogrammet den här veckan vilket kändes väldigt ...
7
v. 27
Löpning:
5:36/km
4:13:22
45,3 km
Promenad:
10:05/km
1:25:17
8,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:38:39
53,7 km
Vecka 28
8
Kvällspass10,1 km • 9:55 m/km
Kvällspass10,1 km • 9:55 m/km
Importerat från Garmin Connect
8
9
Lilla broarna runt10,4 km • 5:45 m/km
Lilla broarna runt10,4 km • 5:45 m/km
Plan: 50 minuter i zon 2. Verklighet: 59 minuter i zon 2 (eller lägre), 1 minut ...
”Nerjogg”1,5 km • 10:27 m/km
”Nerjogg”1,5 km • 10:27 m/km
Hemåt efter avslutat löppass.
9
10
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 10:00@5KP9,0 km • 5:21 m/km
Gamlestan–Utby–Sävenäs: 10:00@5KP9,0 km • 5:21 m/km
Veckans hårdaste pass (även om fredagspasset inte heller kommer att bli att ...
10
12
Alelyckan t.o.r.: 6×1:00@4:15/1:00+6×0:30@3:35/1:0010,0 km • 5:35 m/km
Alelyckan t.o.r.: 6×1:00@4:15/1:00+6×0:30@3:35/1:0010,0 km • 5:35 m/km
Ukens andre hardøkt: 15 minuter uppvärmning, 6 enminutsdrag i 4:15-tempo med en ...
”Nerjogg”0,9 km • 10:33 m/km
”Nerjogg”0,9 km • 10:33 m/km
Importerat från Garmin Connect
12
13
13
14
Lilla Kräggarundan22,0 km • 5:43 m/km
Lilla Kräggarundan22,0 km • 5:43 m/km
Inte alls i slag för veckans långpass efter en kväll med diverse drycker i goda ...
”Nerjogg”2,3 km • 10:34 m/km
”Nerjogg”2,3 km • 10:34 m/km
22 kilometer fick räcka, gick sista biten.
14
v. 28
Löpning:
5:38/km
5:40:30
60,4 km
Promenad:
10:07/km
2:29:42
14,8 km
Totalt:Total tid:
 
8:10:12
75,2 km
Vecka 29
15
15
16
Klockfippel1,5 km • 5:45 m/km
Klockfippel1,5 km • 5:45 m/km
Missade tydligen att starta klockan på dagens pass, lägger in det separat här.
Kaggeled–Gårda–Härlanda9,6 km • 5:44 m/km
Kaggeled–Gårda–Härlanda9,6 km • 5:44 m/km
Hemma igen efter kalas och konsert på andra sidan landet. Dagens pass skulle ...
16
17
Åttan hemifrån (milen)13,2 km • 5:19 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,2 km • 5:19 m/km
15 minuter uppvärmning, 30 minuter i tävlingstempo-ish (4:50), 15 minuter ...
17
18
Eftermiddagspromenad 3,3 km • 10:12 m/km
Eftermiddagspromenad 3,3 km • 10:12 m/km
Lite ärenden i närområdet.
Lilla broarna runt10,5 km • 5:43 m/km
Lilla broarna runt10,5 km • 5:43 m/km
En timmes lugn löpning i eftermiddagssolen. Bra känsla.
”Nerjogg”2,1 km • 11:02 m/km
”Nerjogg”2,1 km • 11:02 m/km
Med en liten extra sväng för att hinna lyssna klart på poddavsnittet.
18
19
Lunchpromenad 2,4 km • 10:57 m/km
Lunchpromenad 2,4 km • 10:57 m/km
Hämta paket som rest ända från Stenkullen 😄
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 12×0:20@200SPM11,3 km • 5:35 m/km
Gamlestan–Utby–Sävedalen: 12×0:20@200SPM11,3 km • 5:35 m/km
10 minuter uppvärmning, sen en valfri tid och sträcka (jag körde 30 minuter i ...
19
20
Göteborg–Nossebro via Skepplanda79,5 km • 26,70 km/h
Göteborg–Nossebro via Skepplanda79,5 km • 26,70 km/h
När både väder och vind var i stort sett perfekt passade jag på att cykla till ...
20
21
Nossebro–Göteborg via Anten83,4 km • 26,23 km/h
Nossebro–Göteborg via Anten83,4 km • 26,23 km/h
Hem igen efter ett trevligt besök hos syrran. Cyklade öster om Anten för att få ...
21
v. 29
Löpning:
5:34/km
4:16:25
46,0 km
Cykel:
26,5 km/h
6:09:31
162,9 km
Promenad:
10:39/km
1:23:13
7,8 km
Totalt:Total tid:
 
11:49:09
216,8 km
Vecka 30
22
22
23
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,0 km • 5:34 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,0 km • 5:34 m/km
50 minuter i 5:40-tempo enligt schemat. Lite snabbare och lite längre i ...
23
24
Alelyckan t.o.r.: 8×800m@4:15/400m15,0 km • 5:36 m/km
Alelyckan t.o.r.: 8×800m@4:15/400m15,0 km • 5:36 m/km
Tufft pass på schemat idag: åtta åttahundringar i 4:15-tempo med 400 meter ...
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 30
Löpning:
5:35/km
2:19:21
25,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:19:21
25,0 km
Vecka 31
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 31
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km