Långintervall i Bålsta

Måndag 8 mars 2010 17:30

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

50 mil från ordinarie klubbträning fick jag köra långintervall på egen hand. Först 20 min uppvärmning i 5:30-tempo, därefter 5 intervall med 1 km i 4:30-tempo med 2 minuters joggvila mellan var det tänkt, men gick bitvis lite för fort. Låg ibland neråt 4:00 istället. Avslutningsvis 2 km nerjogg. Ett bra pass, men hade varit roligare tillsammans med andra jogg:are...

12,1 km
Distans

1:02:12
Tid

5:08 min/km
Snitt

151
Snittpuls

172
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,60 km	20:00	5:33 min/km
Repetition 1	1000 m	04:20	4:20 min/km
159/166
Repetition 2	350 m	02:00	5:43 min/km
joggvila
Repetition 3	1000 m	03:50	3:50 min/km
160/171 (nerför)
Repetition 4	350 m	02:00	5:43 min/km
joggvila
Repetition 5	1000 m	04:06	4:06 min/km
166/172
Repetition 6	350 m	02:00	5:43 min/km
joggvila
Repetition 7	1000 m	04:24	4:24 min/km
165/169
Repetition 8	350 m	02:00	5:43 min/km
joggvila
Repetition 9	1000 m	04:22	4:22 min/km
165/170 (uppför)
Repetition 10	200 m	02:00	10:00 min/km
gångvila
Nerjogg	1,90 km	11:10	5:53 min/km

Skor

MIZUNO Wave Inspire 5

Total distans:

189:35:41

1986 km

Gilla passet

annons