SR Intervaller och styrka

Uppvärmning 10 min
Intervaller:
Först 30 s/60 s med 30 s gåvila:

30 s @3:27
60 s @3:36
30 s @3:43
60 s @3:50
30 s @3:50
60 s @3:56
30 s @3:55
60 s @3:58

2 min gåvila
Sedan "fartlek", olikmässiga intervaller:

30 s @4:15
20 s gåvila
14 s @3:56
8 s gåvila
40 s @3:57
35 s gåvila
1:25 min @3:56
24 s gåvila
2 min @4:12
50 s gåvila
30 s @3:58
10 s gåvila
35 s @4:00
20 s gåvila
20 s @4:14
20 s gåvila
53 s @3:58

15 min löpcross (10x jump squats, armhävningar, planka/armhävningar, sit ups och upphopp)

Nedjogg 10 min