Basic Fit Cirkel

3 småcirklar. 4 stationer i varje lill-cirkel. 3 varv innan byte av cirkel.
45s on 15s off per station

Cirkel 1 (medball 9 kg):
1. Magövning - pointy toes vid sidan av boll
2. Burpees med medball
3. Medball i vägg - sida till sida
4. Medball cleans

Cirkel 2 (Dumbbell 16 resp 2x12 kg)
1. Enhandsrodd H
2. Enhandsrodd V
3. Step-up box (51 cm) med 2 x dumbell
4. Thrusters

Cirkel 3 (KB 20 resp 16 kg)
1. KB Swing
2. KB Utfallssteg
3. Snatch
4. Runt kroppen, upp till axeln