Distans ( Löpbandet )

Såg att du hade lite svårt utan program. Spring mer trösklar, ta 4 veckor med progressivt längre tröskal. Tex vecka 1: 4x2k
Vecka 2: 3x3k
Vecka 3: 4x3k
Vecka 4: 3x4k
Gå aldrig över 173 i puls (vet att du har 175 som tröskelpuls). Lufsvila 60" mellan intervallerna. Om du får för dig att köra något liknande kan du hojta till efter de 4 veckorna. Så kan jag skicka något mer om du vill. Övriga pass distans och så kan du lägga in backe istället för korta intervaller, typ 6-10x75-90" där du inte går över 175 bpm. Inte den brantaste! Vilan blir joggen ner till starten igen.

Tack Danne!
Jag har lite svårt att hitta motivation i dessa tider. Sen väger jag ca 5 kg mer så det påverkar säker också?

Jag kör på ditt upplägg, tack!