1961 • Göteborg

Gamlestan–Utby–Sävedalen

Löpning - Långa intervall
Planerat: 11,15 km •

Marathonprogram 3:30, dag 15

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 4x100m
• 2x15min. 3min vila mellan intervallerna. Inte för snabb första intervall! Se till att kom in i löpningen. Fart 4:40 - 5:00 min/km

• Nedjogg 2km
_____

Byter plats på måndagens och tisdagens pass eftersom långpasset hamnade på söndag istället för lördag.
_____

Utfört enligt plan. Medvind på första halvan, motvind på andra gjorde tempot något ojämnt men ansträngningsgraden var väl så hög på andra trots den lägre farten. Bra känsla, kanske liiite känning i höger hälsena.

Tisdag 21 juli 2020 17:37

12,74   km
Distans
1:02:26
Tid
4:54   min/km
Snitt
140
Snittpuls
158
Maxpuls
180
Stegfrekvens
403   m
Total stigning (clk)
Nike Zoom Fly Fly...
Total distans: 159 km
Träningspass från 
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:155:151095:151,00 km
21,00 km4:554:5512310:102,00 km
31,00 km5:055:0513415:153,00 km
40,10 km0:264:1813515:413,10 km
50,10 km0:305:0514416:113,20 km
60,10 km0:264:1814216:373,30 km
70,10 km0:305:0114417:073,40 km
80,10 km0:274:2814417:343,50 km
90,10 km0:294:5414018:033,60 km
100,10 km0:264:1714318:293,70 km
110,10 km0:315:1014619:003,80 km
121,00 km4:424:4214523:424,80 km
131,00 km4:454:4514528:265,80 km
141,00 km4:374:3714533:046,80 km
150,20 km0:564:3714534:007,00 km
160,59 km3:005:0514137:007,59 km
171,00 km4:504:5014541:498,59 km
181,00 km4:464:4615146:359,59 km
191,00 km4:414:4114951:1610,59 km
200,16 km0:444:3514652:0010,75 km
210,57 km3:005:1414455:0011,33 km
221,00 km5:095:091451:00:0912,33 km
230,41 km2:185:381401:02:2712,74 km