1961 • Göteborg

Gamlestan–Utby–Sävedalen: 3×(6+3 min) @4:30

Löpning - Långa intervall
Planerat: 10,55 km •

Marathonprogram 3:30, dag 22

• Uppvärmning 2-3km
• Koordinationslopp 5x60m
• 3x(6min-3min) vila 2min och 1 min. Fart 4:30 - 4:50 min/km Återigen snabbast på slutet!
• Nedjogg 2km
_____

Utfört enligt Fribergs instruktioner, fast lite snabbare. Lite lustigt, de senaste veckorna har distanspassen känts ganska sega men kvalitetspassen har gått hur bra som helst. Så även detta, riktigt fin känsla hela vägen med progressiva intervaller trots motvind på andra halvan. Maratonlabbets avsnitt om intervallträning för maratonlöpare passade bra att lyssna på.

Överföringen av träningsprogram från Garmin Connect till klockan fungerar inte nu. Jag fick därför hålla reda på alla tider själv och trycka på lap-knappen. Det diffar därför några sekunder hit och dit. Dessutom gjorde jag visst ett koordinationslopp för mycket.

Tisdag 28 juli 2020 19:47

12,82   km
Distans
1:04:29
Tid
5:02   min/km
Snitt
139
Snittpuls
156
Maxpuls
176
Stegfrekvens
561   m
Total stigning (clk)
Nike Zoom Fly Fly...
Total distans: 159 km
Träningspass från 
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:045:041345:041,00 km
21,00 km4:594:5912910:032,00 km
31,00 km5:055:0513315:083,00 km
40,73 km3:204:3314518:283,73 km
51,00 km4:324:3214723:014,73 km
60,35 km1:364:3414824:375,08 km
70,20 km1:529:2813226:285,28 km
80,68 km2:594:2313929:285,96 km
90,10 km1:009:3613130:276,07 km
101,00 km4:304:3014034:577,07 km
110,33 km1:314:3614736:287,40 km
120,25 km2:008:0912738:287,64 km
130,66 km2:594:3013941:288,30 km
140,11 km1:008:5313842:278,42 km
151,00 km4:224:2214446:509,42 km
160,37 km1:384:2715048:289,78 km
170,23 km2:018:5313550:2910,01 km
180,71 km3:004:1214153:2810,72 km
190,11 km1:009:0713954:2810,83 km
201,00 km4:544:5414159:2311,83 km
210,98 km5:075:121441:04:3012,82 km