Strängnäs: 15×60s@4:20

Planerat: 9,85 km •

Marathonprogram 3:30, dag 45

• Uppvärmning 2km
• Koordinationslopp 4x100m
• 5min Tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km) vila 1 min - 15x1min med 45s vila. Jämn fart, gärna öka på slutet – 5min tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)

• Nedjogg 2km
_____

Kort och ganska bekväm segling till Strängnäs. Hoppade i löparkläderna i stort sett direkt efter att vi knutit fast. Tittade ut en 10K-runda på Google Maps och stack iväg. Passet utfört enligt schemat men kanske lite snabbare och med joggvila på intervallen. Därför räckte inte 10K till utan nerjoggen fick strykas, då var jag redan tillbaka vid gästhamnen. Kort teknisk paus innan nionde intervallet.