Gym

Kvällspass.

-3 set liggande benlyft på gymbänk med 10 kg viktskiva.
-3 set enbensböj framåt med kettlebell (24 kg). 10 gånger per ben inom varje set.
-3 set bulgarian split squats med 30 kg hantlar. 7 gånger per ben inom varje set.
-3 x 13-15 hängande benlyft i ställning.
-4 x 13 knäböjshopp med skivstång (20 kg).
-2 set utfallssteg med 20 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.
-Stå på ett ben på balansplatta.
-4 set hantelpress med 20 kg hantlar. 8-9 repetitioner per set.
-3 x 8 knäböj (40 kg).
-3 x 10 bensträck i maskin (65 kg).
-3 x 13 bröstmaskin (20 kg)
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 10 kg viktskiva.

Pulsmätningen stämmer inte riktigt på en del övningar. Hoppande knäböj är ganska ansträngande, men pulsmätningen hängde inte med.

Benlyftsövningarna tar tyvärr inte så mycket på magen. Jag blir mer trött i benen och armarna. Det var också därför jag tröttnade på att göra plankan en tid tillbaka.

De vanliga knäböjen känns enklare jämfört med när jag brukade köra knäböj år 2018.

Jag brukar ta ryggresningarna sist eftersom det brukar bli rätt jobbigt i nedre delen av ryggen under andra setet.