Distans lätt 8km tid 37-40min

Jag har köpt ett löpprogram till adidas stockholm marathon 2022 3-timmar gjort av anders szalkai.Programmet 3-timmar 139pass, 1750km,5-10h/v och 67km/v. Grundfarten på lugn distans löpning och långpass ligger på 4:30min/km-4:50min/km.Programmet pulserar mellan 4-6pass per vecka och mellan 50-100km per vecka och det är nöd vändigt för de flesta som vill under 3 timmar att löpsnittet per vecka blir
över 4-5mil per vecka.Träningsvecka 1 (av 26).Denna vecka 5 träningspass 57km.Är 5pass för många pass för dig:kan du absolut skala bort lite ta bort onsdagspasset eller lördagspasset. Löpband i gym.Uppstarts vecka med bara distanslöpning.