Långpass lätt fart 30km tid 140-143min

Lugnt och fint och bara beta av tid och kilometer.Hitta ditt flyt för dagen och hittar du det inte alls :ja då är det ok korta ner men ha 2 timmar som målbild att fixa.Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg,asfalt,grusväg och asfalt.Drack vatten under träninspasset.Första 10km var is på grusväg/asfalt många sträckor.Blev för mig idag för hög ansträngning,jag skulle inte haft träning 8km snabbdistans dagen före långpass.