Fredrik Olsson
1979 • Bonnarp

RedWeek10Challenge

Lördag 7 januari 2023 15:24

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Alla övningar och sträckor med 20 kg ryggsäck.

Efter repetion 4:
CHECKPOINT 3
Ground to Overhead x 16
Front squats x 58
Overhead press x 16
Ruck clean x 58


Efter repetition 6:
CHECKPOINT 5
Repeat 8 times:
25m Squat walk
25m Crab walk
25m Walking lunges
25m Bear walk
2 min rest

Efter repetion 8.
40 push ups inom 2 minuter. (1 min 27 sekunder.)
12,415   km
Distans
1:04:42
Tid
5:13   min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Repetition 1 3050 m 13:57 4:34 min/km
20 Ruck thrust + 20 Overhead. 50 Ruck swings.
Repetition 2 1120 m 05:49 5:12 min/km
Overhead carry. 50 Ruck swings.
Repetition 3 1020 m 06:07 6:00 min/km
Biceps carry. 50 Ruck swings.
Repetition 4 1150 m 05:33 4:50 min/km
Shoulder carry. 50 Ruck swings.
Repetition 5 1075 m 06:03 5:38 min/km
Biceps carry. 75 Ruck swings.
Repetition 6 2000 m 10:14 5:07 min/km
Shoulder carry. 100 Ruck swings.
Repetition 7 2000 m 12:02 6:01 min/km
Biceps carry. 25 Ruck swings.
Repetition 8 1000 m 04:57 4:57 min/km
Farmers walk. 100 Ruck swings.

Gilla passet

Kommentarer

Fredrik Olsson - 7 januari 2023
Sprang/joggade alla sträckor.
Löpning/Transport: 1h 04min 42 sek
Övningar: 1h 51 min 11 sek
Vila: 2 min.
Diverse höjdmetrar okänt på söderåsen.
11,5 km på stigar grusvägar, sista km på tomten gå runt runt runt.

Total tid: 2h 55min 52 sek