T 4km@5:05/168, Norra älvstranden

4.00 km på 20:22. Upplevd ansträngning var högre än vanligt, men tempo och puls var normala. Kanske brist på energi; jag åt bara en liten frukost innan.

Två koordinationslopp under uppvärmningen.

08:13.6, 142/158, 1.32km
00:24.8, 159/163, 0.09km@4:36
07:07.6, 152/166, 1.18km
00:22.0, 167/170, 0.09km@4:04
02:49.9, 165/172, 0.52km
10:20.6, 168/171, 2.03km
10:01.3, 169/174, 1.97km
10:55.6, 157/172, 1.81km