Långpass lätt fart 22km tid 110-114min

Genomförde dagens träningspass på löpband i gym.Drack vatten under träningspasset.Jag har varit alkoholfri,tobaksfri,medicinfri och knarkfri alla dagar under år 2023.Min placering totalt kommunlistan löpning strängnäs 1:a av 22st 3194km,160km före 2:an och placering december månad 2023 1:a av 16st 242km..Mina 1.a placeringar under säsongen 2023, 2st i orientering, torfejden öm 5 dag 2 och medeldistans dm ö5 och år 2022.Löpning 1:a placering,kommunlistan löpning strängnäs.Jag har betalt anmälningavgifter,resor,gymkort,utrustning och medlemskap åif ol själv. Vikt efter träningspasset i dag 67kg och längd 178cm. Jag sprang 2023 176km längre än år 2022.Jag sprang snabbare i år i lopp och distans som jag sprang 2022.Marathon sprang jag berlin marathon 2022 3:16:39 bytte till hamburg marathon 2023 och tid 3:13:07,stockholm halvmarathon 2022 1:37:05, 2023 1:29:27 och hässelbyloppet 2022 40:36min och 2023 39:35min.Jag har sprungit snabbare tid på alla distanser tidigare år.