morgonpass masters

300 vf

Frisim teknik
4 x 25 enarmscrawl med fenor start 0.35
3 x 50 (35m superman + ss) med fenor start 1.00
(ta det lugnt, hitta catchen i rotationen)
4 x 25 balans - rotation - ss med fenor start 0.35
4 x 25 dubbelben start 0.35
4 x 25 dubbelarm start 0.35
4 x 50 hvhhvhvv start 1.00

3 x 100 frisim ökande 1-3 start 1.45
2 x 200 frisim start 3.45
börja lugnt med så få armtag som möjligt, 2:a 50:an med mer tryck i slutet av draget, 3:e 50:an med mer benspark, sista 50:an full fart

2 x (8 x 25 - 30s - 8 x 25 - 30s - 10 x 25 - 30s) frisim
0.25 0.30 0.35
klara tiden fortare fort

100 varannan längd fjäril/bröst

100 avsim

3150m