Gym

Kvällspass.

-3 x 5 liggande bencurls (60 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 5 benspark i maskin (85 kg).
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 15 kg viktskiva.
-3 x 10 marklyft (70 kg).
-Flera set tåhävningar.
-3 x 10 box jumps.
-3 x 20 step up på gymbänk med växling av ben i luften. Fokus på höjd.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften och med 18,5 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.
-3 set enbensböj framåt med kettlebell (16 kg). Tio repetitioner per ben inom varje set.
-1 x 5 knäböj (90 kg), 2 x 5 kvarts-knäböj (120 kg och sedan 2 x 5 kvarts-knäböj (140 kg).

Tyvärr inga bulgarians eller utfallssteg idag p.g.a. skavanken som uppstod efter igår. Men jag slog i alla fall PB på kvarts-knäböj, ungefär två gånger mycket min kroppsvikt. Kan jag i framtiden jobba ned det mot fem stycken halv-knäböj så vore jag nöjd.