Gym

Efter springpasset.

-3 set liggande benlyft.
-3 x 5 liggande bencurls (60 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 set utfallssteg med 32.5 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-2 x 5 knäböj (100 kg) och 3 x 5 kvarts-knäböj (130 kg).
-Flera set tåhävningar.
-3 x 7 marklyft (100 kg).
-3 x 12 box jumps.
-3 x 20 step up på gymbänk med växling av ben i luften. Fokus på höjd.