morgonpass masters

300 insim

6 x 25 olika skovlingar

8 x 25 enarmscrawl med fenor start 0.35
(den passiva armen längs sidan, andas på varje tag åt det passiva hållet)

6 x 50 LA-combo med två superman tag i växlingen start 1.10
(3 frisim - 2 superman - 3 ryggsim - 2 superman - 3 frisim - osv)

8 x 25 enarmsrygg start 0.40

8 x 25 supermanrygg med paddlar start 0.40

9 x 50 ryggsim ökande 1-3 start 1.05 1800

4 x 150 frisim (ökande 1-3 inom 150m) start 3.00

4 x 100 frisim med dolme & paddlar start 2.00
(50 lugnt + 50 hårt)

4 x 50 frisim med fenor (25 lugnt + 25 hårt) start 1.00

200 ben (75 frisim + 75 bröst + 50 frisim) start 4.15
ej fenor

100 bad

3300m