25 x 300/200 m - Adolfsberg - Brickeberg - Sörbyängen - Ladugårdsängen - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Marieberg - Adolfsberg

Veckans tredje kvalitetspass och tillika minst halvmara gjord. Idag bjöd coach Z på 25 st kortare on/off intervaller om 300 m hård med 200 m joggvila för att trimma lite Vo2. Rullade på riktigt bra i farter mellan 3.43 - 4.04 där den första gick långsammast. Behövde väl vakna till antar jag för riktigt tidig start tom för min del! Pulsen på bra nivå hela passet så kunde ha gått på hårdare med andra ord.

Utförande enligt:
Uppjogg 3,51 km 5.00 min/km
25 x 300 m 7,5 km 3.52 min/km
24 x 200 m 4,8 km 4.57 min/km
Nerjogg 6,2 km 4.31 min/km

Fina yttre förutsättningar utan befarad halka då tempen krypit ner mot 0-1 grad under natten. 3-4 m/sek vind och uppehåll.