Friskis multifys skivstång med Kjell och Britt

uppvärmning - multifys skivstång 6 stationer 3 x en skivstång - 3x styrka/ kondition med/utan redskap 50-30, 40-30. 30 -30 sek , 15 sek vila efter varje par aktivitet / ca 90-120 sek set vila . plus 4 min kondition, styrka och avslutning med rörlighet.

Styrkan
1 skivstång : 1. Axeldrag , 2. utfallssteg (bak), 3 knäböj/press (thruster) 4 Rodd, 5 Knäböj (bred) , 6 Marklyft,

3x 30 sek blandat kondition, styrka, rörlighetihop med huvudövningarna
1 skålen ut och in
2 djup benböj med två hopp emellan varje åt h o v varannan gång
3 jämfota längdhopp, spänsthopp o snabba fötter
4 armhävningar på skivstång
5 på knän med vikt bakåt - upp över huvudet
6 10 spark på skivstång /10 höga knän
avslut
4 min med vikt 10 st lyft från golv till pushpress , 10 st jämfota hopp upp- ner , 10 st skålen dutta h resp v
rörlighet - några min