EM: Iten stability class kärna, höftböjare (Bekele)

Mage, höftböj och rygg. Väldigt tufft pass så gjorde hälften av höftböj.

Mage plankstå raka armar knäa utanför motstående armbåge 5x20
Plank org lift leg out h + v x20
Plank org lift leg hold h + v x20
Plank org lift leg up down h + v x20

Höftböj
Straight legs Up down
Straight legs Up hold
Straight cycle up down
Straight hold scisssor h + v
Straight circle h + v
Straight spread
Straight cross cross
Straight båge touch
Ligg mage rak arm framåt lyft, lyft motsatt ben 1 30
Ligg mage rak arm framåt lyft, lyft motsatt ben 2 30
Ligg mage raka armar framåt lyft, lyft båda ben håll 30
Ligg mage raka armar framåt lyft, lyft båda ben in/ut 30
Ligg mage raka armar framåt lyft, lyft båda ben in/ut kors 30

Situps armbåge kors mot knä x30
Situps handflata upp på knä x30
Situps.raka armar bakåt golv, sitt helt upp sträck armar rakt upp