76 min tröskel 6*5/3 min inkl uv + nv (73%, TRIMP=114,2)

Jag tänkte jag skulle köra en kopia på förra fredagens pass:

- Uppvärmning: 10 min jogg (65% HRmax)
- Intervaller: 6 x 5 min @ 80% HRmax (med 3 min vila @ 65% HRmax mellan varje)
- Nedvarvning: 10 min jogg (65% HRmax)

Det gick väl hyfsat, även om jag var lite tröttare än förra fredagen. Jag märkte det främst på att pulsen var väldigt trög på att reagera, både uppåt och nedåt. Som exempel fick jag ibland hålla på i någon minut för att få upp den från omkring 110-115 upp till 132 BPM. Efter sista intervallet tog det 45 sekunder för pulsen att komma ned från ca. 140 till 124 BPM, och ytterligare ca. 25 sek. för att komma ned till ca. 115 BPM. Detta trots att jag nästan joggade lugnt på stället efter sista intervallen.

Jag har haft strul med återhämtningen senaste veckan. Jag har bl.a. känt mig öm i muskler lång tid efter pass. I dag märkte jag fortfarande ömhet i bl.a. hamstrings. Jag vet inte om det sitter kvar sen i lördags, eller om det är från långpromenaden i onsdags eller cyklingen i går. Strulet med återhämtningen tycks ha börjat efter förra fredagens intervallpass.

Utöver detta hade jag strul med klockan/pulsbandet. Jag fick en massa konstiga värden, främst de första 10 minuterna. Jag var på väg hemåt igen ett par gånger för jag tänkte att batteriet i pulsbandet nog är slut, eller att jag har för dålig kontakt mellan pulsband och kropp. Till sist verkade det ordna upp sig, så jag bestämde mig för att köra ändå. Men jag har fått modda en del värden i pulsloggen för att de ska bli någorlunda rimliga.

En del värden låg t.ex. oförklarligt på 138 BPM under uppvärmningen, de första 5 minuterna. Även flera tillfällen då pulsvärdet låg konstant på 69 eller 75 BPM trots att det var mitt under ett intervall då pulsen i övrigt låg över 132 BPM.

Jag var f.ö. tvungen att stanna under slutet av nedvarvningen (vid tidpunkten 1:09 i loggen) för att göra #2. Jag stoppade klockorna under tiden. Stressmage?

Jag känner mig ändå rätt nöjd med passet som det blev, trots allt strul, trötthet mm.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
---------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/10:00/[108]{120}/140/137/9,9+ (uv)
2/5:00/15:00/[130]{119}/137/123/9,2+ (int 1)
3/3:00/18:00/117/123/123/3,9+ (återh 1)
4/5:00/23:00/133/137/134/9,9+ (int 2)
5/3:00/26:00/118/134/126/4,0+ (återh 2)
6/5:00/31:00/[132]{124}/138/116/9,7+ (int 3)
7/3:00/34:00/115/123/123/3,6+ (återh 3)
8/5:00/39:00/134/139/127/10,2+ (int 4)
9/3:00/42:00/115/127/112/3,6+ (återh 4)
10/5:00/47:00/135/145/126/10,5+ (int 5)
11/3:00/50:00/117/126/121/3,9+ (återh 5)
12/5:00/55:00/136/143/143/10,7+ (int 6)
13/3:00/58:00/120/143/116/4,2+ (återh 6)
14/10:00/1:08:00/113/119/112/11,5+ (nv del 1)
15/8:02/1:16:02/109/118/110/8,2+ (nv del 2)

Värden ovan inom måsvingeparenteser är vad klockan indikerat. Värdena inom hakparenteser är moddade värden, utifrån pulsfilen.

Snittpuls under intervallerna (6*5 min): 133 BPM (81% HRmax)

Zoner (Värden inom måsvingeparenteser är vad klockan indikerade. Värden inom hakparenteser är vad jag anser är rimligt m tanke på den moddade pulsfilen.):

Zon 1 (uv): 99-115 BPM, in zone [3:30]{2:06}, above [3:30]{6:14}, below [3:00]{1:40}
Zon 2 (int + återh): 124-140 BPM, in zone 29:19, above 0:48, below 17:53
Zon 3 (nv): 99-115 BPM, in zone 13:52, above 3:48, below 0:22

877 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 90 kg. Morgonvikt 90,05 kg.

900 kcal brända baserat på formeln f(x)=10x-500 kcal/h. Jag kör nog med detta värde, eftersom det var så mycket strul med pulsloggen.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:14:56 (jag stängde nog av pulsklockan nån minut senare vid depåstoppet)
12,27 km (11,5k är nog mer realistiskt)
6:06 min/km (baserat på 12,27k)
10974 steg
146 steg/min
1245,5 kcal

Väder: 1-2 plusgrader, mulet, fortfarande lite puder på backen här och där.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, dubbla strumpor, dubbskor, fingervantar i tunn fleece, 2 buffar. Klädseln funkade bra i dag, även om jag fick ta av mig vantarna ibland under andra hälften av passet.