94 min distans A1 (62%, TRIMP=80,8)

Mycket lugnt pass i dag. Jag tror aldrig jag sprungit (joggat) så långsamt tidigare. Målet var 90 min på 102-103 BPM.

Inga problem med genomförandet, förutom att magen krånglade, så jag fick göra ett depåstopp på ca. 5 min. i skogen efter ca. 4,5k (32 min). Jag stannade klockorna under tiden.

Etapp#/Etapptid/Tot tid/Etappsträcka/Tot str/Tempo/Snittpuls/Maxpuls/Slutpuls/TRIMP
-------------------------------------------------------------------------------
1/18:19/18:19/2,5k/2,5k/7:20/103/116/108/15,5+
2/19:22/37:42/2,5k/5k/7:45/102/118/112/15,9+
3/17:28/55:10/2,5k/7,5k/6:59/105/117/115/15,8+
4/18:47/1:13:56/2,5k/10k/7:31/104/119/112/16,4+
5/19:37/1:33:33/2,5k/12,5k/7:51/103/115/102/16,7+

794 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 88 kg. Morgonvikt 88,40 kg.

826 kcal brända enl. formeln f(x)=10x-500 kcal/h. Dock bara 2 min som låg under 90 BPM, så jag kan lika gärna använda det lägre värdet från klockan. Det ger mig även lite extra marginal åt rätt håll.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:33:31
14,89 km (12,5k mer realistiskt)
6:17 min/km (baserat på 14,89k)
13315 steg
142 steg/min
1468,3 kcal

Väder: klart till halvklart, 11-12 grader, rel. luftfuktighet 31-37%.

Klädsel: korta underställskallingar, långa vintertajts, korta gympabyxor, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, tjocka strumpor, trailskorna, tunn mössa. Klädseln funkade bra i dag, men jag hade nog kunnat ta sommartajts och en funktionstischa istället för den långärmade tröjan.