70 min distans A1 (61%, TRIMP=54,7)

Jag joggade till det lokala motionsspåret, sen ett varv + 2 bonus-km i spåret, sen hem igen. Jag tror aldrig jag någonsin joggat så sakta. Det kändes oerhört lätt. Ett tempo jag skulle kunna springa i många timmar. Skulle vara kul att testa ett 3-timmarspass i detta tempot. Ca. 27 km.

Jag siktade på att få ihop till ca. 50 TRIMP under passet och samtidigt hålla på så länge som möjligt inom A1-spannet, dvs. minst 99 BPM (60% av HRmax) i snittpuls. Jag hade 99-100 BPM som målsnittpuls.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:09:32
10,97 km (9k mer realistiskt)
6:20 min/km (baserat på 10,97k)
9801 steg
141 steg/min
1055,8 kcal

Väder: mulet, ca +1 grad, vind ca. 1 m/s, rel. luftfuktighet 59-65% (stigande), uppehåll - förutom på slutet då det började snöa väldigt lätt, barmark.

Klädsel: korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, tjocka strumpor, trailskor, fingervantar i tunn fleece, 2 buffar. Optimal klädsel.

Energiåtgång
------------------
560 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 88 kg. Morgonvikt 87,5 kg.

Uppskattning baserad på formeln f(x)=10x-500 kcal/h ger 500*(69+34/60)/60=580 kcal.

Jag tror mer på det sistnämnda, eftersom det var ett par av minuterna under passet som hade en snittpuls under eller på cut-off:en på 90 BPM.