103 min intervall A3- 5*10/3 min + uv + nv (79%, TRIMP=193,8)

Jag sprang till det lokala motionsspåret, sen fem varv där, slutligen hem igen. I dag kände jag mig mer taggad, så jag bestämde mig för att försöka genomföra veckans pass i A3-. Jag testade att skrämma upp pulsen och tempot lite successivt i motluten på väg till spåret. Kroppen kändes ok och pulsen svarade bra, så det var bara att köra igång då jag väl kommit till spåret. Jag startade första intervallet ca. 30 sek i förtid, vid 13:30, för att jag skulle hinna få upp pulsen över A3- (min) som ligger på 136 BPM.

Passet kändes riktigt bra och jag höll mig totalt 50,5 minuter i zonen A3- eller högre. Jag hann nästan ett varv i spåret under ett intervall + en viloperiod.

Jag hade sovit bra i natt, ca 7 timmar, men kände mig småirriterad på morgonen före passet. Kanske pga lågt blodsocker, då jag inte åt något efter träningen i går kväll.

Vid pulstestet i morse indikerade klockan status=stagnerande för tredje morgonen i rad, så jag behövde nog chocka kroppen med lite tyngre träning. Jag hoppas det händer något med statusen vid testet i morgon bitti.

1308 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 87 kg. Morgonvikt 87,35 kg.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:42:42
17,34 km (17,0k mer realistiskt)
5:55 min/km (baserat på 17,34k)
15511 steg
151 steg/min
1705,0 kcal

Väder: soligt och blåsigt, 10-12 plusgrader, vind ca. 2 m/s (upp till 8 m/s i byarna), 35-40% rel. luftfuktighet (sjunkande).

Klädsel: Korta och långa underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, underställströja, funktionstischa, tunn vindjacka, tjocka strumpor, trailskorna, tunna fingervantar, en buff kring halsen och en tunn mössa. Mössan, vantarna och buffen åkte av efter något varv i spåret. Annars lagom klädsel för dagen.

Övrigt: Första gången jag körde den här varianten. Det kändes som ett givande och bra pass. I framtiden skulle jag också kunna testa att köra färre men längre intervaller på samma intesitet. Jag tror det är bra träning för att förbättra mig på 10k. Längden på intervallerna blev nog ungefär 2k, eller lite drygt. Gissningsvis under 5 min/km på intervallerna och över 7 min/km under viloperioderna (joggvila).