305 min distans: Ängelsberg-Gullvalla (%, TRIMP)

Ett lite längre pass uppdelat på två kortare delar med lång fikapaus mellan. Första delen gick till Aspholmen/Gullvalla utanför Sala, via Skultuna k:a-Hägervallen-Ramnäs-Ängelsberg-Hästbäck-Västerfärnebo. Efter ca. 3:27:30 (kl. 17:17) var jag framme i Aspholmen, där jag stannade till 18:30 för en längre fikapaus hos släktingar.

Jag cyklade sen vidare hem via Smedsbo-Fläckebo-Svanå-Hägervallen-Skutuna k:a. Jag var hemma igen 20:06, så ytterligare 1h36 min cykling.

GPS-data
-------------
Odometer 137,82 km
Moving Time 4:57 [h:mm]
Stopped 6:58 [m:ss]
Max Speed 51,8 km/h
Moving Avg 27,8 km/h
Overall Avg 27,2 km/h

Väder (väderstn. Åmänningen): uppehåll, klart väder, 15-20 grader (vägtemp. 20-37 grader), vind 0-3 m/s (upp till 8 m/s i byarna) fr. VSV (181-306 grader), rel. luftfuktighet 38-72%.

Klädsel: korta underställskallingar, korta cykelbyxor, knävärmare, funktionstischa, kortärmad cykeltröja, dubbla strumpor, de slitna asfaltspjucken (Asics), avklippta cykelhandskar, buff under hjälmen.

Energi och vätska: Jag hade med mig ca. 600 g jordgubssylt fördelade på 3 st klämpåsar, 2 bananer, knappt 2 L vatten samt ca. 3 dl kaffe. Under första delen käkade jag en av påsarna med jordgubbssylt i farten, fördelat på två tillfällen, halva efter 1:17, resten efter drygt 2 tim. Jag hade käkat en stadig lunch ca. 1 timme före start. Det mesta av vattnet, ca 1,5 L, gick åt under första delen.

Under fikapausen drog jag i mig tre mackor m. ost och skinka, 3 bullar, 3-4 koppar kaffe m. grädde, 4-5 glas flädersaft. Sista delen av cyklingen drack jag bara vatten, knappt 1 L. Jag fyllde på vatten under fikapuasen, så jag hade två fulla flaskor. Inga problem med vätska/energi i dag. Det funkade bra. Direkt efter passet käkade jag en av bananerna och drack nästan en hel flaska (9 dl) vatten. Efter stretchingen blev det ytterligare käk innan det var läggdags.

Stopp: Det blev någon minuts stopp i Ramnäs där jvg-bommarna var fällda för ett passerande tåg, sen ytterligare någon minut i uppförsbackarna strax före Ängelsberg, där kedjan hoppade vid en nedväxling, sen ett kort fototstopp i Hästbäck, samt ett i Västerfärnebo, där jag även passade på att ringa och förvarna släktingarna i Asphomen.

Känsla: Det kändes rätt ok, trots att det var ett av mina längre pass i år. Uppdelningen i två delar, med långt fikastopp, gjorde nog att det kändes lite mer överkomligt. Öm i nacke som vanligt och skavsår i grenen, med det var inte alltför illa.

Extern länk: Bonusbilder från passet.