Adolfsberg - 5 x Hagalundsbacken - Adolfsberg

Länge sedan jag körde strukturerad backträning och då variation både ska vara bra och förnöja blev det så 5 ggr Hagalundsbacken denna morgon. Oslo maraton lär ju även bjuda på två rejäla backar per varv så hoppas ha nytta av det även där.

Helt okej känsla hela passet igenom. Inte "all-in" i backarna men fokuserat jobb med fokus på jämn fart runt 4.20-4.25 min/km. Avslutade som så ofta med en progressiv nerjogg med fart från 4.30 till 4.07 min/km med god känsla.

Utfall:
Uppjogg - 2,9 km 5.08 min/km
Hagalundsbacken - 4.07 - 4.12 - 4.11 - 4.17 - 4.13 - Tot 4,78 km med snitt 4.24 min/km
Joggvila 4 ggr tillbaka till backen - 6,27 km - 4.52 min/km
Nerjogg 3,32 km 4.16 min/km

Fint och nyttigt pass i riktigt bra förutsättningar med 11 grader, 3-4 m/sek vind och växlande molnighet med mkt sol.