12 x 3 min on-off - Adolfsberg - Ladugårds- och Sörbyängen - Tybble - Berhn - Gustavsvik - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Pusslet börjar läggas klart både vad det gäller förberedelser inför Oslo maraton, gubbens träningsmöjligheter och stenläggningen hemmavid. Ytterligare en fin och nyttig morgonhalvmara in på kontot där dagen bjöd på 12 x 3 min on-off. Bra känsla och 4.05 min fart i snitt på de aktiva delarna och 5.04 min snitt i joggvilan. Generellt god återhämtning i vilan och bra pulsnivåer. Kunde öka sista tre intervallerna utan bekymmer och det tas med som ett gott tecken. Kul och varierat pass i fina förutsättningar med 16 grader, 2-3 m/sek vind och gråmulet med hög luftfuktighet.

Utfall på passet:
Uppjogg 2 km 4.59 min/km
12 x 3 min - Totalt 36 min 8,82 km 4.05 min/km snitt.
3.51 - 4.07 - 4.07 - 4.09 - 4.08 - 4.05 - 4.12 - 4.08 - 4.10 - 4.06 - 4.03 - 3.55
11 x 3 min joggvila - 33 min 6,51 km 5.04 min/km snitt
Nerjogg 3,78 16.28 min 4.21 min/km snitt