Prehab/styrka

12 övningar som gör dig till en bättre
långdistanslöpare.

Har valt att genomföra 6 på måndagar och 6 på onsdagar.

6 övningar som stärker och stabiliserar kärnmuskulaturen

1. Enbensmarklyft
Set: 2
Reps: 5 per ben

2. Höftsträckning med knälyft
Set: 2-3
Reps: 5-6 per ben

3. Kålmasken
Set: 2-3
Reps: 3-5

4. Höftdropp
Set: 2-3
Reps: 10-12

5. Dynamisk sidoplanka
Set: 2-3
Reps: 10-12

6. Bäckenstabilitet, alternerande
Set: 2-3
Reps: 5 per ben

........................ \\\///
.......................... / \ .
...................... | \\ // |
.................... (| (.) (.) |)
-------o00o--(_)--o00o------