morgonpass masters

300 valfritt

6 x 25 skovlingar (armar framåt,armar nedåt, på rygg armar bakåt, på mage armar bakåt, armar framåt, armar nedåt) 10sv

10 x 25 bröst arm med fjärilskickar fenor start 0.35

4 x (37,5m bröst max + 12,5m bad) start 1.20

6 x 50 frisim (20m max utan andning + 30m lugnt med stora långa tag och överdriven rotation) start 1.00

4 x (200 fr arm + 4x25 ss frisim + 50 fr ben)
3.20 0.30 1.20

24 x 25 medleyordning start 0.35

200 ryggsim/bröstsim varannan 25, lugnt och fint

3400m