Älvdalen träningsläger pass 4

300 insim

6 x 50 (15m UV-kickar + 10m superman + 10m ss frisim + 15m superman)
med fenor start 1.15

6 x 50 med dolme start 1.30
(15m skovling + 10m bröst arm + 25m frisim arm med så få armtag som möjligt)

8 x 50 (15m fjäril fart + 25m lugn frisim + 10m fjäril fart) start 1.15

8 x 50 varannan rygg / bröst start 1.15

6 x 100 med fenor start 1.55
(50m fjärilskickar på rygg i streamline + 50m ss frisim fart)

6 x (100 medelfart + 50 maxfart) frisim start 2.00 + 1.00
100 med en fena och en paddel diagonalt
50 med båda fenorna och paddlarna

10 x 50 minimedley (fj-ry-br-fr) start 1.10

400 ben med fenor, varannan längd fjäril/frisim

4 x 50 fjäril eller frisim med fenor start 1.15

200 avbad

2 x 50 jaktfart rygg/fjäril med fenor

100 bad

Slöhäng i poolen med rutschkana

4400m