morgonpass masters

300 insim

4 x 25 olika skovlingar

6 x 25 enarmscrawl, andning åt det passiva hållet på varje tag

6 x 50 (25 catch up + 25 ss) start 1.00

6 x 50 (25 dubbelarm + 25 ss) start 1.00

6 x (50 ben + 2 x 75 frisim) start 1.20

50 bad

4 x 25 fjäril från pall/kant start 0.55
10 x 25 frisim start 0.30

Lagkapp
4 i varje lag och 5 x 25 för varje simmare
25 bad

8 x 25 bogsering
2 and 2, häng med en hand runt den förstes vrist
15m easy + 10m hard

100 bad

3200m