Volymbänk med Sebastian + eget

Sista passet för i år med Sebastian (av någon anledning tänker han inte jobba de 2 närmaste onsdagarna :-D )

1. Bänk.
1 x 18 på 42.5 kg.
2 x 14 på 42.5 kg.
1 x 19 på 40 kg.
1 x 16 på 40 kg.
1 x 13 på 40 kg.

Sebastian meddelade glatt att jag lyft närmare 4 ton :-D

2. Superset pushdowns.
- specialstången.
2 x 12 på 25 kg.
1 x 10 på 21.25 kg.
1 x 8 på 21.25 kg.

- rep.
2 x 8 på 10 kg.
2 x 8 på 7.5 kg.

Sebastian var med på de 2 första seten innan vi önskade varandra god jul och jag fortsatte med de 2 sista seten enligt direktiv.

3. Facepulls.
1 x 12 på 20 kg.
2 x 12 på 25 kg.

4. Total abdominals.
2 x 6 på lutning 2.