Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Helena Zander

1975 • Lund
Joggpers
Joggpers 4:41 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 699 st
Löpt i år
Löpt i år 866 km
Tränat i år
Tränat i år 337 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
Ute med Sebastian 1:00:00
Ute med Sebastian 1:00:00
1. Tall clean. En femma på 35 kg. 3 femmor på 40 kg. 2. Pausmark (sumo). En ...
26
27
Distans4,0 km • 5:54 m/km
Distans4,0 km • 5:54 m/km
På Gerda. Ursprungsplanen var något längre sträcka, men vaden kändes lite ...
Core24:00
Core24:00
1. Toes to bar. Först 2 fyror, sedan 3 femmor. 2. Hollow rock. 2 x 14 kg. 3 ...
27
28
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Förterapi med Sebastian. 1. Tunga böj. En femma var på 45/55/65/70/72.5 kg. ...
28
29
Poweryoga 255:00
Poweryoga 255:00
Med Freja. Valde bort sista CIP-passet med klubben innan totala ...
29
30
Allmänt1:20:00
Allmänt1:20:00
1. Oh squats. 2 sexor på 20 kg. En sexa på 25 kg. 3 sexor på 30 kg. En sexa på ...
30
31
Distans14,0 km • 25,07 km/h
Distans14,0 km • 25,07 km/h
På Gerda efter jobb. Ursprungsplanen för kvällen var milen löpandes. Var dock ...
31
1
1
v. 44
Löpning:
6:14/km
1:01:03
9,8 km
Cykel:
21,4 km/h
1:23:08
29,7 km
Styrka:
 
3:44:00
 
Annat:
 
57:26
0,5 km
Totalt:Total tid:
 
7:05:37
40,0 km
Vecka 45
2
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
1. Tall clean. En femma på 35 kg. 2 femmor på 40 kg. 2. Hela vändningar. Länge ...
2
3
Tidsintervaller5,6 km • 5:02 m/km
Tidsintervaller5,6 km • 5:02 m/km
Första passet i nya gymdelen. Varannan maskin i varje rad tillgänglig. 3 x ...
Core31:00
Core31:00
1. Toes to bar. 3 fyror. 2. Pratstund med Sebastian. 3. Toes to bar. 2 ...
3
4
Rygg/axlar1:09:00
Rygg/axlar1:09:00
1. Oh squats. En åtta var på 20 respektive 25 kg. 7 åttor på 30 kg. Planen var ...
4
5
Upp- / Nerjogg3,0 km • 5:45 m/km
Upp- / Nerjogg3,0 km • 5:45 m/km
Mest uppseendeväckande med det här var väl att uppjoggen kom med i en ...
Backintervaller4,4 km • 5:27 m/km
Backintervaller4,4 km • 5:27 m/km
Coachens plan för alla oss löpare i förskingringen var backintervaller ...
Core24:00
Core24:00
1. Toes to bar. 4 femmor. 2. Hollow rock. 3 tolvor. Klart.
5
6
Ben/rumpa1:14:00
Ben/rumpa1:14:00
1. Sumo. En sexa var på 70 respektive 80 kg. 6 fyror på 90 kg. Inget vidare ...
6
7
Distans8,0 km • 5:43 m/km
Distans8,0 km • 5:43 m/km
På Gerda.
7
8
8
v. 45
Löpning:
5:31/km
2:09:41
23,5 km
Cykel:
18,7 km/h
2:12:41
41,4 km
Styrka:
 
4:18:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:40:22
64,9 km
Vecka 46
9
Ute med Sebastian1:00:00
Ute med Sebastian1:00:00
Bra pass idag! 1. Sumomark. En femma var på 70 respektive 80 kg. Sedan en trea ...
9
10
Tidsintervaller7,7 km • 4:50 m/km
Tidsintervaller7,7 km • 4:50 m/km
3 x 5 - 3 - 1 min med 1min joggvila och 2min setjoggvila. Tufft och svettigt :-)
10
11
Transport3,8 km • 18,87 km/h
Transport3,8 km • 18,87 km/h
Till och från Gerda. Tid och starttid uppskattat.
Rygg/axlar1:06:00
Rygg/axlar1:06:00
1. Oh squats. En sexa var på 20 respektive 25 kg. 3 treor på 30 kg. 2. ...
Distans6,0 km • 5:37 m/km
Distans6,0 km • 5:37 m/km
På Gerda.
Core35:00
Core35:00
1. Toes to bar. Utan remmar, eftersom det var det enda jag inte fått med. ...
11
12
Backe3,7 km • 5:12 m/km
Backe3,7 km • 5:12 m/km
På Gerda. 10 x 1 min med 1 min joggvila.
Allmänt5:00
Allmänt5:00
2 tolvor vadpress. 50 kg. Höll inte koll på klockan, men det kan inte tagit ...
12
13
Roddmaskin0,5 km • 5:04 m/km
Roddmaskin0,5 km • 5:04 m/km
Kort uppvärmning. Bonus: liten pratstund med Anna-Karin.
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
1. Frontböj. En femma på 45 kg. En trea var på 55/60/65/67.5 kg. 2. ...
Distans6,6 km • 6:28 m/km
Distans6,6 km • 6:28 m/km
En snurr på Gunnesbo efter jobbet och sedan hem via Kung Oscars bro.
13
14
14
15
15
v. 46
Löpning:
5:36/km
2:53:16
30,9 km
Cykel:
18,7 km/h
1:08:32
21,4 km
Styrka:
 
3:46:00
 
Annat:
 
4:38
0,9 km
Totalt:Total tid:
 
7:52:26
53,2 km
Vecka 47
16
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
Bra pass idag med nytt pb :-) 1. Tall clean. En femma på 35 kg. 2 femmor på 40 ...
16
17
Tidsintervaller6,3 km • 4:46 m/km
Tidsintervaller6,3 km • 4:46 m/km
2 x 6-4-2 min med 1min joggvila och 2 min seriejoggvila.
Core26:00
Core26:00
1. Toes to bar. 4 femmor. 2. Hollow rock. 2 x 14 kg. 4 tolvor.
17
18
Rygg/axlar1:08:00
Rygg/axlar1:08:00
1. Oh squat. En femma på 20 kg och två på 25 kg. 2. Sälrodd. En åtta var på 40 ...
18
19
Tidsintervaller6,0 km • 4:52 m/km
Tidsintervaller6,0 km • 4:52 m/km
10 x 2 min med 1 min joggvila emellan.
Core19:00
Core19:00
1. Russian twist. 4 tolvor med 25 kg. 2. Dynamisk planka i trx. 3 tolvor.
19
20
Ben/rumpa1:09:00
Ben/rumpa1:09:00
Nytt pb i böj! 1. Tunga böj. En sexa på 50 kg. En femma var på 65 och 70 kg. En ...
20
21
Transport4,3 km • 18,56 km/h
Transport4,3 km • 18,56 km/h
Till och från Gerda, med en extrasväng inom Fäladstorget.
Distans8,0 km • 5:47 m/km
Distans8,0 km • 5:47 m/km
21
22
Vandring8,2 km • 20:51 m/km
Vandring8,2 km • 20:51 m/km
Sofiero, landborgen, Pålsjö slott.
22
v. 47
Löpning:
5:20/km
2:20:51
26,5 km
Cykel:
18,3 km/h
2:17:11
41,9 km
Styrka:
 
4:02:00
 
Annat:
 
2:51:00
8,2 km
Totalt:Total tid:
 
11:31:02
76,6 km
Vecka 48
23
Roddmaskin0,6 km • 4:50 m/km
Roddmaskin0,6 km • 4:50 m/km
Mini-upp.
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
Nytt pb i oh squat igen! :-) 1. Tall clean. En femma på 35 kg. En trea var på ...
23
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
5:09/km
1:08:26
13,3 km
Cykel:
19,1 km/h
23:52
7,6 km
Styrka:
 
1:08:00
 
Annat:
 
2:54
0,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:43:12
21,5 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km