Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Helena Zander

1975 • Lund
Joggpers
Joggpers 4:33 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 94 st
Löpt i år
Löpt i år 185 km
Tränat i år
Tränat i år 57 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
1
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
1. Sumomark. S gav direktiv om 5:or så länge det gick och sedan 2:or. Vi kom ...
Distans5,5 km • 5:49 m/km
Distans5,5 km • 5:49 m/km
Invigde nya skorna. So far, so good. Tänkte inte på dem öht, vilket väl får ...
Core28:00
Core28:00
1. Sneda benindrag i trx. 3 tolvor. 2. Toes to bar. 3 fyror. 3. Torso ...
1
2
Lång intervall5,6 km • 4:34 m/km
Lång intervall5,6 km • 4:34 m/km
8 x 700 m med start var 5:e minut. Kändes bra.
2
3
Allmänt1:02:00
Allmänt1:02:00
1. Sälrodd. En åtta på 42.5 kg. En sexa på 47.5 kg. 5 sexor på 50 kg. 2. Tall ...
3
4
Distans6,0 km • 5:52 m/km
Distans6,0 km • 5:52 m/km
Lätt tassande på bandet.
4
5
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
Idag fick jag varken köra vanliga, tunga böj eller marka. Kändes ovant :-D 1. ...
5
6
Tempo7,6 km • 4:36 m/km
Tempo7,6 km • 4:36 m/km
3 x 5-3-1 min med 1 min vila genomgående.
Core10:00
Core10:00
4 åttor joystick. 20 kgs-stång + 10 kg.
6
7
7
v. 5
Löpning:
5:19/km
2:45:47
31,2 km
Styrka:
 
3:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:25:47
31,2 km
Vecka 6
8
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
1. Böj. Dagens uppgift var fyror, och S ville att vi gick tills det inte var ...
8
9
Distans7,5 km • 5:47 m/km
Distans7,5 km • 5:47 m/km
9
10
Rygg/axlar1:00:00
Rygg/axlar1:00:00
1. Oh squats. En trea var på 20/22.5/25/27.5 kg. 4 treor på 30 kg. 2. ...
10
11
Tidsintervaller10,1 km • 23,31 km/h
Tidsintervaller10,1 km • 23,31 km/h
12 x 1½ min med halva vilan. Tappade visst bort lite vila någonstans, men so ...
Core17:00
Core17:00
1. Sneda benindrag i trx. 4 tolvor. 2. Russian twist. 20 kgs kb. 4 tolvor.
11
12
Allmänt1:02:00
Allmänt1:02:00
1. Sumomark. Nytt pb! En trea var på 70/85/95 kg. En tvåa på 105 kg. En etta på ...
12
13
Core9:00
Core9:00
Sneda benindrag i trx. 4 tolvor.
13
14
14
v. 6
Löpning:
5:50/km
1:50:44
19,0 km
Cykel:
23,2 km/h
53:39
20,7 km
Styrka:
 
3:28:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:12:23
39,7 km
Vecka 7
15
Med Sebastian. Fet-pb!1:00:00
Med Sebastian. Fet-pb!1:00:00
1. Böj. En tvåa var på 70 respektive 77.5 kg. Därefter en etta var på ...
Distans7,0 km • 5:50 m/km
Distans7,0 km • 5:50 m/km
Core19:00
Core19:00
1. Total abdominal. 50 kg. 4 åttor. 2. Torso rotation. 40.5 kg. 4 åttor.
15
16
Distans10,0 km • 5:48 m/km
Distans10,0 km • 5:48 m/km
För att en mil på band lockade mer än intervaller :-D
16
17
Rygg/axlar1:07:00
Rygg/axlar1:07:00
1. Sälrodd. En åtta var på 42.5/47.5/50 kg. Därefter 4 fyror på 52.5 kg. 2. Oh ...
17
18
Övrigt3,0 km • 5:57 m/km
Övrigt3,0 km • 5:57 m/km
Benen kändes lite slitna efter tisdagens mil så jag nöjde mig med 3 km och ...
Core36:00
Core36:00
1. Sneda benindrag i trx. 3 tolvor. 2. Total abdominal. EN åtta på 50 kg. 3 ...
18
19
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
1. Sumomark. En femma var på 70/80/95/105/107.5 kg. Högsta femman jag dragit ...
19
20
Distans5,0 km • 5:54 m/km
Distans5,0 km • 5:54 m/km
Efter jobbet.
20
21
21
v. 7
Löpning:
5:51/km
2:26:14
25,0 km
Styrka:
 
4:02:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:28:14
25,0 km
Vecka 8
22
Med Sebastian1:00:00
Med Sebastian1:00:00
1. Tunga böj. Annorlunda upplägg idag. Gå upp till ca 90 kg (fick själv ...
Core25:00
Core25:00
1. Total abdominal. 4 åttor på 55 kg. 2. Torso rotation. 3 åttor på 40.5 kg. ...
22
23
23
24
Allmänt1:14:00
Allmänt1:14:00
1. Oh squats. En trea var på 20/23.5/25/27.5/30 kg. 2. Sälrodd. En åtta var på ...
24
25
Core14:00
Core14:00
1. Russian twist. 5 tolvor med 20 kg. 2. Sneda benindrag i trx. 3 tolvor.
25
26
Transport8,2 km • 18,02 km/h
Transport8,2 km • 18,02 km/h
Hemifrån - jobb - Gerda. Bikey fick komma ut och röra på sig igen. Lite svalt ...
Allmänt1:06:00
Allmänt1:06:00
1. Sumomark. En femma var på 70/80/95/105/108.5 kg. Sista setet var tungt och ...
26
27
27
28
28
v. 8
Löpning:
5:21/km
1:09:51
13,1 km
Cykel:
18,0 km/h
27:18
8,2 km
Styrka:
 
3:59:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:36:09
21,3 km