Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Helena Zander

Född 1975, bor i Lund har löpt 714 km hittills i år och har ett personbästa på 5:05 min/km.

Klubb: Björnstorps IF.

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Axelövning med teknikstång. 2. Vändning på signal (utgångspos...
28
29
Tempo5,0 km • 5:51 m/km
Tempo5,0 km • 5:51 m/km
Intervaller + nedjogg. Coachens plan: 1-4 x 5 - 3 - 1 min med 75 sek joggvila. ...
29
30
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Vändningar från tall clean-position där jag skulle gå ned så ...
30
31
Distans5,0 km • 5:45 m/km
Distans5,0 km • 5:45 m/km
På Gerda. Mest för att hantera vaderna (ffa vänster), som under natten kommit på...
31
1
Allmänt1:05:00
Allmänt1:05:00
1. Explosiva boxböj (frontböj) En åtta med tom stång (20 kg). En åtta var på 40 ...
1
2
2
3
3
v. 44
Löpning:
13,0 km
Cykel:
12,0 km
Styrka:
3:05:00
Annat:
39:31
Total tid:
5:38:52
Vecka 45
4
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. Ovanligt få övningar idag :-) 1. Snabbt under-vändningar med expl...
Transport1,8 km • 17,85 km/h
Transport1,8 km • 17,85 km/h
Från Gerda. Tog mig visserligen även till Gerda på Bikey, men då cyklade jag med...
4
5
Minutintervaller3,8 km • 5:10 m/km
Minutintervaller3,8 km • 5:10 m/km
På band på Gerda. 1 x 5 - 3 - 1 min med 75 sek joggvila. 3 min serievila (jogg) ...
5
6
Allmänt55:00
Allmänt55:00
Rygg. 1. Latsdrag med smalt handtag i multimaskinen på ovanvåningen, sittandes p...
6
7
Core23:00
Core23:00
Efter löpningen. 1. Hängande knälyft med 2.5kgsviktplatta fastsurrad runt fotled...
7
8
Allmänt55:00
Allmänt55:00
1. Sumomark. En åtta var på 65 respektive 75 kg. 2 åttor på 80 kg (bytte från 20...
8
9
9
10
10
v. 45
Löpning:
13,1 km
Cykel:
14,0 km
Styrka:
3:13:00
Annat:
20:03
Total tid:
5:32:07
Vecka 46
11
Övrigt1,8 km • 5:37 m/km
Övrigt1,8 km • 5:37 m/km
Om man glömt att Bikey står på Gerda får man ta sin gym(pa)påse på ryggen och lu...
Allmänt1:10:00
Allmänt1:10:00
Med Sebastian. There's a first for everything - idag kallade jag honom "sadistjä...
11
12
Rygg51:00
Rygg51:00
Rygg. Ursprungsplanen var intervaller. Gårdagens benpass med Sebastian hade inte...
12
14
Core28:00
Core28:00
Core. 1. Hängande knälyft med 5 kgsviktplatta fastsurrad runt fotlederna. 6 åtto...
14
15
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Ben/rumpa. Återanvände större delen av Sebastians pass från i måndags. 1. Knäbö...
15
16
16
17
17
v. 46
Löpning:
9,1 km
Cykel:
6,3 km
Styrka:
3:29:00
Annat:
36:47
Total tid:
5:18:25
Vecka 47
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Total tid:
0:00
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Total tid:
0:00