annons

Helena Zander

1975 Lund Klubb: Björnstorps IF Medlem sedan 30 april 2018

Joggpers

Joggpers 5:45 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 77 st

Löpt i år

Löpt i år 55 km

Tränat i år

Tränat i år 41 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Bänk med Sebastian + lite eget1:05:00

1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. - x 60 kg. 2 x 2 på 56 kg. Äntligen tillbaka på 60 ...

Upp- / Nerjogg1,5 km • 5:21 m/km

3 x 150 m0,5 km • 3:27 m/km

På Gerda. 2 min ståvila + komma upp i fart.

2 + 1 varv runt Eleda2,3 km • 6:14 m/km

Övrigt0,2 km • 2:55 m/km

v. 9

Löpning:

5:30/km

24:30

4,5 km

Styrka:

1:05:00

Totalt:Total tid:

1:29:30

4,5 km

Vecka 10

På Gerda. 5,0 km • 5:45 m/km

Från 5.56 till 5.43-fart, och sedan höll jag mig där :-) Bestämde mig för att ...

Bänkfemmor med Sebastian + eget1:35:00

1. Bänk. 1 x 5 på 50 kg. 7 x 5 på 51 kg. Dagens 2 ton :-D Fortsatte på egen ...

På Gerda. 1,4 km • 5:39 m/km

5 x 300 m1,5 km • 4:16 m/km

På Gerda. 5 x 300 m med 1 min ståvila + ca 10 sek för att komma upp i fart.

Efter intervallerna13:00

1. Booty builder (explosivt). 3 x 6 på 70 kg. 2. Leg extension (explosivt). 1 ...

Böj mm45:00

1. Böj. 4 x 5 på 60 kg. Körde utan vare sig sleeves eller bälte. 2. Pendulum ...

Efter passet4,2 km • 25,20 km/h

Treor i bänk. 1:12:00

1. Bänk. 1 x 1 på 58.5 kg. 3 x 3 på 56 kg. 1 x 4 på 52.5 kg. 1 x 6 på 50 ...

Upp1,2 km • 6:06 m/km

På CIP.

Veterangruppen. Utebanpremiär!1,6 km • 3:32 m/km

Med anledning av det fina vädret blev det utebanpremiär i form av ...

v. 10

Löpning:

5:14/km

55:59

10,7 km

Cykel:

25,2 km/h

10:00

4,2 km

Styrka:

3:45:00

Totalt:Total tid:

4:50:59

14,9 km

Vecka 11

Bra bänk med Sebastian + eget1:40:00

1. Bänk. 3 x 4 på 55 kg. 1 x 5 på 53.5 kg. 1 x 6 på 52.5 kg. 2. Gummibandsbänk ...

Efter gymmandet.3,0 km • 5:35 m/km

På Gerda. Från 5.56 ned till 5.21 (vid ca 2.4 km) och sedan tillbaka upp till ...

På Gerda1,9 km • 5:35 m/km

5 x 400 m2,0 km • 4:22 m/km

På Gerda. 1½ min ståvila + ca 10 sek för att komma upp i fart.

Efter intervallerna20:00

1. Sidohopp. 3 x 10/ben. 2. Splitböjshopp (45 cm box). 3 x 5/ben. 3. Raka ...

Bra bänkpass1:15:00

1. Bänk. 4 x 2 på 57.5 kg. 1 x 5 på 52.5 kg. 2. Snedbänk i smith (15 ...

Upp x 2 2,4 km • 5:45 m/km

Först 3 varv på egen hand på CIP och sedan 3 varv med resten av gruppen.

Sprintstyrkepass med Veterangruppen1:05:00

Efter att ha värmt ute gick vi in för att köra olika former av sprintstyrka. ...

v. 11

Löpning:

5:22/km

1:54:56

9,3 km

Styrka:

3:15:00

Totalt:Total tid:

5:09:56

9,3 km

Vecka 12

På Gerda.3,3 km • 5:37 m/km

Efter löpningen10:00

1. Raka enbensmark med hantlar. 3 x 8 med 2 x 8 kg.

Bänk & pullups med Sebastian + eget1:20:00

1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. - x 61 kg. 1 x 1 på 58.5 kg. 2 x 2 på 56 kg. 2. ...

Böj & enbensmark på bosu40:00

1. Böj. 1 x 5 på 60 kg. 2 x 3 på 65 kg. 2 x 3 på 67.5 kg. 2 x 3 på 70 ...

På Gerda1,7 km • 5:32 m/km

5 x 500 m2,5 km • 4:40 m/km

5 x 500 m. 1½ min ståvila + drygt 10 sek för att komma upp i fart på bandet. ...

Enbensmark efter intervallerna25:00

1. Enbensmark på bosu. 3 x 8 reps/ben. 2. Enbensmark med hantlar. 3 x 8 med 2 ...

Bra bänk!1:20:00

1. Bänk. 4 x 2 på 58.5 kg. 1 x 8 på 50 kg. 2. Snedbänk (15 grader). 1 x 10 på ...

v. 12

Löpning:

5:17/km

39:37

7,5 km

Styrka:

3:55:00

Totalt:Total tid:

4:34:37

7,5 km

Vecka 13

Bänk-pb 2 gånger om! 1:20:00

1. Bänk. 1 x 1 på 61 kg (tangerat pb). 1 x 1 på 62 kg (pb) 1 x 1 på 62.5 kg (pb ...

v. 13

Styrka:

1:20:00

Totalt:Total tid:

1:20:00

0,0 km

Vecka 14

v. 14

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

annons