annons
Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Helena Zander

1975 • Lund
Joggpers
Joggpers 5:46 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 309 st
Löpt i år
Löpt i år 256 km
Tränat i år
Tränat i år 215 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
1
1
2
2
3
Volymbänk med Sebastian + eget1:35:00
Volymbänk med Sebastian + eget1:35:00
1. Bänk. 2 x 12 på 47.5 kg. 1 x 10 på 47.5 kg. 1 x 14 på 43.5 kg. 2. ...
3
4
6 x 300 m1,8 km • 4:34 m/km
6 x 300 m1,8 km • 4:34 m/km
6 x 300 m med 1 min ståvila (blev några sekunder längre 2 sista vilorna).
Efter intervallerna15:00
Efter intervallerna15:00
1. Enbensvadpress. 3 x 8 på 20 kg. 2. Booty builder. 2 x 6 på 80 kg (explosivt)
4
5
5
6
6
7
Bänk & pullups54:00
Bänk & pullups54:00
1. Bänk. 5 x 3 på 56 kg. 1 x 8 på 50 kg (trots att jag var på racket 3-4 gånger ...
Fulltofta, Bäckaslingan5,5 km • 24:11 m/km
Fulltofta, Bäckaslingan5,5 km • 24:11 m/km
Bra dag i skogen. "Mestadels naturstig" visade sig bitvis innebära ...
7
v. 49
Löpning:
5:03/km
16:39
3,3 km
Styrka:
 
2:44:00
 
Annat:
 
2:13:00
5,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:13:39
8,8 km
Vecka 50
8
8
9
9
10
Bänk & snedbänk med Sebastian + eget1:30:00
Bänk & snedbänk med Sebastian + eget1:30:00
1. Bänk. 3 x 1 på 58.5 kg. 2 x 2 på 56 kg. 2. Snedbänk (30 grader). 1 x 8 på ...
10
11
11
12
12
13
Böj & pendulum squat. Kort och koncist :-938:00
Böj & pendulum squat. Kort och koncist :-938:00
1. Böj. 1 x 3 på 65 kg. 1 x 3 på 67.5 kg. 4 x 2 på 70 kg. 2. Pendulum squat. 2 ...
13
14
Bra bänk1:04:00
Bra bänk1:04:00
1. Bänk. 1 x 1 på 60 kg. 1 x 1 på 61 kg. - x på 62 kg (Arvid passade) 1 x 2 på ...
14
v. 50
Styrka:
 
3:12:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:12:00
0,0 km
Vecka 51
16
16
17
Volymbänk med Sebastian + eget1:20:00
Volymbänk med Sebastian + eget1:20:00
Sista passet för i år med Sebastian (av någon anledning tänker han inte jobba ...
17
18
18
19
Test av intervallprogram2,3 km • 5:51 m/km
Test av intervallprogram2,3 km • 5:51 m/km
Var på humör för att låta någon annan - i det här fallet ett av de nya ...
Efter bandet24:00
Efter bandet24:00
1. Pendulum squat. 3 x 5 på 7.5 kg. 2. Leg curl. 1 x 6 på 35 kg. 2 x 6 på 40 ...
19
20
20
21
21
v. 51
Löpning:
5:49/km
22:05
3,8 km
Styrka:
 
1:44:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:06:05
3,8 km
Vecka 52
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 53
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 53
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons