Lvsk Mån Älghufs/stavlöpning - 8 st

Måndag 29 december 2025 18:12

Löpning - Älghufs/stavlöpning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Jag och Sundberg delade på ledarskapet. Vi körde :
1: Älghufs / stavlöpning elljuspåret lång och kort backe -isch 10 min
2: Teknik / spänst ( Skatehopp 2 ans växel ) Grodhopp och Långhopp/ typ tresteg i sprintbacken - isch 10 min
3: älghufsvarvet motsols 12 min
4 : Två varv Skogsvarvet FS/PD
5: nedvarvning .
Styrka mellan , före och efter de olika intervallerna.
50 armhävningar
40 utfallssteg
75 Dipps
2.30 min Plankan runt om
45- 60 sek statisk benböj i djupt läge.

7,79 km
Distans

47:23
Tid

6:05 min/km
Snitt

132
Snittpuls

160
Maxpuls

Gilla passet

Träningspass från

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:55	6:55 min/km	118,5	6:55	1,00 km
2	1,00 km	7:41	7:41 min/km	127,5	14:36	2,00 km
3	1,00 km	14:29	14:29 min/km	122,4	29:05	3,00 km
4	1,00 km	9:10	9:10 min/km	135,5	38:15	4,00 km
5	1,00 km	6:01	6:01 min/km	145,8	44:16	5,00 km
6	1,00 km	13:18	13:18 min/km	131,7	57:34	6,00 km
7	1,00 km	6:45	6:45 min/km	141,2	1:04:19	7,00 km
8	0,69 km	3:52	5:36 min/km	135,9	1:08:11	7,69 km

annons