Årskrönika 2025

Firade Jul i Sälen vilket är tradition sedan 2020 men i år tillbaka till Örebro för nyårsfirande. Tog en tidig säsongsvilan redan 20/11 med 2 veckor löpfritt följt av 4 veckor lugnare med fokus på att få ordning på ljumsken. Det började med en bristning under NSR men som sedan inte velat ge med sig. Summerar jag året har det varit ett bra träningsår i stort men där jag inte riktigt kommit i toppform på tävling. Är inte säker på vad det berott på men har identifierat 3 lärdomar som kan ha bidragit.
1. När resultat uteblivit har jag tävlat mig till sämre och sämre form.
2. Fler tävlingar (mentalt trött)
3. Onödigt stor volym i Augusti (650k vilket är 57% ökning från första 7mån)
Dum i huvet nåt djävulskt!

Basen i träningen är fortsatt tillsammans med Morning Runners och med hjälp av Jakob Nilsson i resonemang kring träningsupplägg.
Var på väg mot ett rekordår men landar efter en strulig höst på en näst högsta notering med 4650km. Totalt sedan 2011 när jag började logga löpning har jag sprungit 44 658km!

Huvudmålet jag haft under de senaste åren då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri men glömde bort det längs vägen och var inte så klok som jag trodde jag var. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.
Startade året bra enligt den plan jag satt med fokus på medeldistans. Vågade inte tävla i spikskor vilket jag tror var klokt även om det var lockande att testa.

Mer konkreta tidsmål som jag satte inför 2025 enligt nedan.

800m SUB 2,12 (PB 2,16) Primärmål Q1
1500m SUB 4,30 (PB saknas) Primärmål Q1
3000m SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km SUB 16,40 (PB 16,51) (kvar från 2023)
10 Km 34,30 -> 34,00 (PB 34,32)
Halvmaraton SUB 76 (PB 1,17,30)
Lidingö 30 SUB2
Marathon SUB 2,40 (ev Malaga)

Resultat 2025
1500 m Inne, Inneserien Örebro 2025, 4,36,59
800 m Inne, IVSM 2025, 2,12,50 (PB med 3,55”)
3000 m Inne, Marsspelen, 2025, 9,55,26
10 km Väg, Startmilen, 2025, 35,20
30 km Lidingöloppet 2025, 2,06,48 (PB med 3,02´)

485 timmar träning varav 379 timmar löpning.
17 st långpass >24k vs 17 st 2024 och 23 st dubbelpass vs 24 st 2024. En liten minskning sedan 2022/2023.
Har bättrat mig med styrketräningen vilket jag får vara nöjd med.
2025 =22,5h (55 pass)
2024 = 11,5h (25 pass)
2023 = 15,9h (37 pass)
2022 = 17,2h (44 pass) Den negativa trenden är bruten!

Under året genomförde jag 18 tävlingar på distanser från 800m > 42,2km (bröt dock maran vid 16k)

Sammanfattningsvis 2025

PB på distanserna 800m, 1500m o LL30. Har inte fått det att stämma på 5k, 10k, o HM.
Körde Uppåt väggen med en förhoppning att kunna slutföra en trippel vilket lyckades. 2022 = 2´a - 2023 = 3´a - 2025 = 1´a

Mästerskap
IVSM 5´a 800m (WMA 82,08)
VDM 3´a på 5000m
VDM 2´a på 10k DM 1´a på 10000m går till historien och blir nåt att berätta för barnbarnen.
Jag har tyvärr inte varit så nöjd med tiderna jag presterat men som kompenserats med framskjutna placeringar vilket varit nytt för mig och väldigt roligt.

Tävlingsresultat
Kanallöpet 3´a
Rallarrundan 3´a Riddarsprånget 3´a
Spartacusstafetten 1´a i Mix och PB Lidingöloppet PB med 3,02´ (2,06,48)

Årsstatistik - Svenska M40
7´a på 800i 2,12,50
9´a på 1500i med 4,36,59
19´e på 10 000 med 35,56,05

Årsstatistik – Södra Svealand M40
1´a på 800i med 2,12,50
2´a på 1500i med 4,36,59
3´a på 3000i med 9,55,26
3´a på 5000 med 17,30
1´a på 10 000 med 35,56,05
5´a på 10k med 35,20
6´a på HM med 1,18,40

Genom tiderna – Södra Svealand M40
2, a på 800i
4´a på 1000i
4´a på 1500i
3´a på 1mile(i)
4´a på 2000i
7´a på 3000i
Övriga distanser ej med på listan.

Södra Svealands Löparserie 2025
10´a i totalen med 15 poäng vilket är högsta poängen med marginal.
2´a i M40 med 48 poäng vilket också är en högstanotering. (delad med Wärnan)

Nu lämnar jag M40 med denna PB-stege
Distans Tid Fart WMA
800 02;12;50 02:46 82,08 M40 44
1000 02;52;47 02:52 79,46 M40 40
1500 04;36;59 03:04 80,33 M40 44
3000 09;32;46 03:11 81,21 M40 41
5000 16;51;00 03:22 77,22 M40 40
10000 34;32;00 03:27 80,33 M40 43
21100 01;17;30 03:40 79 M40 42
30000 02;06;48 04:14 M40 44
42200 02;43;20 03:52 77,67 M40 43

Mål för 2026
Har inga av de tidsmål kvar som jag satte upp när jag började satsa mer på löpning. Men inser att jag heller inte gläds åt att jag klarat t.ex SUB 10, SUB 80 och SUB 3 längre och behöver utmana mig själv.
Har kvar en motivation att träna bra och se om jag kan fortsätta utvecklas.
En dröm om att SM-kvala på maraton har tillkommit men nu har kvalgränsen sänkt ytterligare och den känns nu mer avlägsen. En dröm om en Marathon Major har istället vuxit fram men kommer bli på längre sikt.
Jag går oxå upp i M45 vilket känns kul. Nya listor och tider att spana in.

Inget mängdmål i år heller men siktar på ungefär den mängd jag haft senaste åren. 4500k. Ska träna ännu klokare då jag inte riktigt känt igen kroppen och hur den svarat på träning på sistone.

Tidsmål 2026
Framförallt hitta tillbaka och närmare mig mina PB´n. Vart oförklarligt långt ifrån under 2025.
1500m PB om jag kör nåt lopp (PB 4,36)
2000m PB om jag kör nåt lopp
3000m SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km SUB 16,40 (PB 16,51) (kvar från 2023)
10 Km 34,30 (PB 34,32)
Halvmarathon SUB 77 (PB 1,17,30) Primärmål Q2 Lidingö 30 SUB2 (förmodligen ingen start i år)
Marathon SUB 2,40 (ev Malaga) Primärmål Q4

Då jag är lite osäker på när jag kan träna som jag vill pga ljumske är det mest motiverande just nu att sikta in mig på genom tiderna statistiken i M45.

För att nå dessa mål ska jag träna klokt. Haft volym överordnat kvalitet tidigare vilket fungerat för mig 2021-2023. Dock legat nära gränsen med hög volym som lett till överansträngningar när jag adderat fart. 2024 hade jag fokus på bra känsla och mindre slitenhet genom minskad löpmängd. Inte dra mig för att alternativträna. Köra anaerob tröskelträning med lägre intensitet men i gengäld öka upp antalet minuter/vecka. Detta upplägg visade sig generera pers på både 10k och marathon. Jag kommer fortsätta på ungefär samma sätt 2026 men ca 90`tröskel, strides och långpass som en standardvecka.