4×(3000+600+400) m @3:58 / 3:45 / 4:15-ish 💯✅️

Lördag 3 januari 2026 10:00

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

3000 m @4:02 / 3:57 / 3:58 / 3:56
600 m @3:44 / 3:45 / 3:44 / 3:40
400 m ~4:15-4:20
Totalt 16 km med snitt 3:58/km 🩸4.4 etter siste 600 @3:40.
Avsluttede med 2200 m progressivt med snitt på 4:06 🩸2.4.

21,14 km
Distans

1:23:51
Tid

3:58 min/km
Snitt

149
Snittpuls

168
Maxpuls

170
Stegfrekvens

428 watt
Effekt

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,81 km	11:57	4:16	124	11:57	2,81 km
2	3,07 km	12:07	3:57	132	24:04	5,88 km
3	0,60 km	2:14	3:43	161	26:18	6,48 km
4	0,43 km	1:43	4:00	156	28:01	6,91 km
5	2,84 km	10:59	3:52	157	39:00	9,75 km
6	0,23 km	0:54	3:51	158	39:54	9,98 km
7	0,60 km	2:15	3:46	163	42:09	10,58 km
8	0,42 km	1:42	4:01	159	43:51	11,01 km
9	3,08 km	11:54	3:51	158	55:45	14,09 km
10	0,59 km	2:14	3:46	163	57:59	14,68 km
11	0,44 km	1:45	3:58	160	59:44	15,13 km
12	3,07 km	11:51	3:52	159	1:11:36	18,19 km
13	0,59 km	2:12	3:43	164	1:13:47	18,78 km
14	0,03 km	0:50	23:40	157	1:14:37	18,82 km
15	2,29 km	9:02	3:57	152	1:23:39	21,11 km
16	0,03 km	0:12	6:09	157	1:23:51	21,14 km

annons