20 km Kontinuerlig Fartlek (snitt: 3:57 min/km) - Solo

Lördag 10 januari 2026 10:33

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

5×(3000 + 600 + 400) m
Siste set var 3400 + 600 m
3000 m @3:59 / 3:59 / 3:58 / 3:57 / 3:53 min/km
600 m @3:45 min/km på alle.
400 m @4:15-4:23 min/km
🩸3.8 etter 20 km.

23,92 km
Distans

1:35:21
Tid

3:59 min/km
Snitt

153
Snittpuls

166
Maxpuls

168
Stegfrekvens

427 watt
Effekt

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,46 km	14:38	4:14	142	14:38	3,46 km
2	3,08 km	11:57	3:53	149	26:35	6,53 km
3	0,60 km	2:16	3:47	158	28:51	7,13 km
4	0,42 km	1:43	4:03	156	30:33	7,55 km
5	3,07 km	11:58	3:54	154	42:31	10,63 km
6	0,60 km	2:17	3:47	160	44:48	11,23 km
7	0,42 km	1:41	4:00	159	46:29	11,65 km
8	3,08 km	11:56	3:52	156	58:25	14,73 km
9	0,59 km	2:16	3:50	159	1:00:41	15,32 km
10	0,42 km	1:46	4:10	154	1:02:27	15,75 km
11	3,07 km	11:50	3:52	156	1:14:17	18,81 km
12	0,60 km	2:15	3:47	161	1:16:33	19,41 km
13	0,43 km	1:42	3:58	159	1:18:14	19,84 km
14	3,05 km	11:43	3:51	159	1:29:58	22,88 km
15	0,41 km	1:33	3:49	160	1:31:31	23,29 km
16	0,60 km	2:14	3:44	163	1:33:45	23,89 km
17	0,03 km	1:36	46:15	136	1:35:21	23,92 km

annons