Backpass 10*45s

Du kör 10 x 45 sekunder i en längre backe (inte för brant).

Du ska springa 10 gånger uppför en backe, mysigt! Hitta om möjligt en lite
flackare backe, dvs. inte för brant. Du kan springa passet lätt progressivt,
dvs. att du ökar farten uppför backen efterhand. Första 1-2 stycken ska du ligga
lite snabbare än distansfart för att sen öka lätt.

När du nått toppen av backen vänder du om och joggar (joggvila) nerför backen
följt av att stå stilla i runt 30 sekunder (ståvila) i botten av backen innan du
springer uppför igen.

Så passet är:

10 x 45 sekunder uppför en backe

Jogga lugnt ner efter varje avslutad backe

Stå stilla runt 30 sekunder i botten av backen mellan varje intervall

FÖR LÖPBAND: Om du kör passet på löpband, använd ca 4-6% lutning och använd
enbart tiden för ståvilan.