Fartlek 1-2-3-4-4-3-2-1 min

Ett utmanande fartlekspass där du springer en stege som först går uppåt för att
sen vända ner igen! Detta är ett superbra pass för att träna på att kontrollera
din fart och att bli mentalt stark. Du börjar med att springa snabbt i en minut
följt av att jogga lugnt eller gå i 90 sekunder. Sen kör du två minuters
snabbare löpning följt av 90 sekunder jogg eller gång. Farten ska gå lite
snabbare på de korta och långsammare på de längre. Så detta blir en utmaning men
som lär dig att både hantera och kontrollera kroppens fartzoner! 1 min
intervallerna ska gå ganska så snabbt men absolut inte så att du blir slutkörd.
När du kommer upp på de två långa 4 min intervallerna ska du ligga någonstans
mellan din 5k-fart och milfart. Det viktiga är att du har krafter kvar för att
göra stegen neråt igen!

Så passet är:
* 1 min
* 90 sekunder lugn jogg eller gång
* 2 min
* 90 sekunder lugn jogg eller gång
* 3 min
* 90 sekunder lugn jogg eller gång
* 4 min
* 90 sekunder lugn jogg eller gång
* 4 min
* 90 sekunder lugn jogg eller gång

Sen neråt i stegen på samma sätt med 3-2-1 min med 90 sekunder jogg eller gång
mellan.