Fartpass 30min Kenyansk distans

Kenyansk distans eller progressiv distans är ett pass som succesivt ökar farten
från början till slut. De första 5-10 minuterna ska gå riktigt lugnt och handlar
om att få igång kroppen. Långsamt ökar man sedan farten under passet. Du ska gå
på känsla men en tumregel är att du ska närma dig halvmaratonfart på slutet av
passet!

Så passet blir:

5-10 min väldigt lugnt

10-15 min där du succesivt ökar upp farten till distansfart och förbi till lite
snabbare distans

10-15 minuter där du ökar upp farten ytterligare så att du ligger på en
ansträngd nivå, men inte att du maxar. Runt 85% ansträngning eller
halvmaratonfart

5 minuter lugnt på slutet för att jogga ner