Fartpass 3xSupertusingar

Supertusingar är ett riktigt roligt pass med hög fart och korta intervaller! En
"supertusing" är en intervall som är uppdelad i fyra delar och tillsammans blir
tusen meter. Den är en nedåtgående intervallstege som är 400m + 300m + 200m +
100m (totalt 1000 meter). Mellan varje intervall vilar du 30 sekunder ståvila
och efter varje färdig supertusing (att du gjort hela serien 400-300-200-100m så
vilar du runt 1,5 - 2 minuter). Farten ska vara ganska hög och jämn över alla
delarna i supertusingen. Så de långa intervallerna på 400 och 300 meter kommer
kännas jobbiga, men du får sen belöning på de kortare. En riktlinje på farten är
att du ska ligga runt 20-30 sekunder per kilometer snabbare än din milfart. Så
det är bra tryck i det här passet! Passet lämpar sig bra på bana eller löpband
och vill du köra den i minutformat kan du istället köra 90 sekunder, 70
sekunder, 50 sekunder, 30 sekunder men istället känna in kroppen hur snabbt det
ska gå!

Så passet blir:

* 400 meter följt av av 30 sekunder ståvila
* 300 meter följt av av 30 sekunder ståvila
* 200 meter följt av av 30 sekunder ståvila
* 100 meter följt av av 1,5-2 minuter ståvila

Upprepa stegen tre gånger!