Stretch

Stretchövningar
Stretch - varv 1
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj och håll på vänsterben 2 x 12 s. Töj och håll 2 x 12 s på höger ben. Totalt 48 s.

Stöd höger fot mot en dörrpost 2 x 11 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 2 x 11 s. Totalt 44 s

Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under 40 s.

Med stöd mot en dörr och rakt bakre ben. Fall framåt i höften tills töjning känns. Upprepa två gånger med både höger och vänster ben. Håll c:a 15 s per ben. Totalt 4 x 10 s = 40 s.

Stretch - varv 2
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 18 s på vänsterben och 1 x 17 s höger ben. Totalt 43 s

Stöd höger fot mot en dörrpost 1 x c:a 18 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 1 x c:a 18 s. Totalt 36 s.

Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under c:a 29 s.

Med böjt bakre ben fall framåt i höften tills töjning känns. Håll 2 x c:a 15 s på vänster ben. Håll 2 x c:a 15 s på höger ben. Totalt 51 s.

Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 17 s på vänster ben och 1 x 17 s på höger ben. Totalt 51 s.

Ned på golvet med hela kroppen med stöd av händerna. Rör benen växelvis framåt och bakåt. Totalt c:a 46 s.

12 x tåhävningar
40 s

Total tid stretch =7 minuter 37 s.
Stretchövningar
Stretch - varv 1
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj och håll på vänsterben 2 x 12 s. Töj och håll 2 x 12 s på höger ben. Totalt 48 s.

Stöd höger fot mot en dörrpost 2 x 11 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 2 x 11 s. Totalt 44 s

Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under 40 s.

Med stöd mot en dörr och rakt bakre ben. Fall framåt i höften tills töjning känns. Upprepa två gånger med både höger och vänster ben. Håll c:a 15 s per ben. Totalt 4 x 10 s = 40 s.

Stretch - varv 2
Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 18 s på vänsterben och 1 x 17 s höger ben. Totalt 43 s

Stöd höger fot mot en dörrpost 1 x c:a 18 s och stöd även vänster fot mot en dörrpost 1 x c:a 18 s. Totalt 36 s.

Sittandes på en stol massera vad och lår muskulatur under c:a 39 s.

Med böjt bakre ben fall framåt i höften tills töjning känns. Håll 2 x c:a 15 s på vänster ben. Håll 2 x c:a 15 s på höger ben. Totalt 51 s.

Ståbenet långt bak. Töjbenet lätt böjt knä. Fäll rak rygg framåt i mitt fall diskbänken. Töj 1 x 17 s på vänster ben och 1 x 17 s på höger ben. Totalt 51 s.

Ned på golvet med hela kroppen med stöd av händerna. Rör benen växelvis framåt och bakåt. Totalt c:a 30 s.

12 x tåhävningar
40 s

Total tid stretch =7 minuter 31 s.